16 Galactagogue Plants to Boost Lactation

Qu’est-ce qu’une Plante Galactogène?

Many women looking for a galactagogue food turn to herbs to increase their breast milk production. There are several plants believed to promote breastfeeding and stimulate milk production. If you want or feel the need to increase your breast milk production, adding one or more of the following 10 breastfeeding herbs to your diet might interest you.

It is common to worry about whether a baby is getting enough breast milk, but this concern is not always justified. Studies show that many women think they do not produce enough milk, when they often produce sufficient quantities, especially those who breastfeed exclusively. Tracking the baby’s weight gain and number of wet or soiled diapers are good indicators of adequate feeding for the newborn.

If you suspect low breast milk production, it is advisable to consult a lactation consultant or your baby’s doctor to assess your situation. Breastfeeding exclusively and more frequently is one of the most effective methods to increase milk production. Adding safe herbs known to stimulate lactation can also be helpful.

Quand consommer des plantes Galactogenes ?

There are many reasons why your milk production may seem insufficient. Frequent breastfeeding can often help, as breasts produce more milk in response to baby’s sucking. Additionally, breasts never fully empty, so even if they feel softer, they continue to produce milk. It is important to trust your body and recognize that it continues to produce milk for your baby.

However, there are times when your milk production may not meet demand. These dip periods can include situations such as: menstruation, pregnancy, starting formula supplementation, taking hormonal contraception, changes in your schedule, additional stress in your life, or a growth spurt from your baby.

Your doctor or lactation consultant can help you determine which herbs might be most effective for your situation and compatible with any other health conditions you may have. They can also advise you on the amount of each herb to take.

Comment tirer le meilleur des Plantes Galactogènes ?

Herbs and other galactagogues (substances that promote breast milk production) are not always effective on their own. To increase your breast milk production, you must continue to stimulate your breasts while taking these herbs. To do this, you can breastfeed more frequently, extend the duration of each feeding and/or use a breast pump after and between feedings.

After discussing the use of breastfeeding-promoting herbs with your healthcare professional and obtaining their approval, make sure to purchase them from a reputable company. Although the FDA (Food and Drug Administration) does not regulate herbs, it is important to be cautious. However, most reputable tea preparations are not harmful and the commercial brands you see in supermarkets are generally safe.

It is important to never exceed recommended doses for herbs, as even if they are beneficial in small quantities, they can become harmful if consumed in excess. However, the herbs mentioned here have a long history of integration into diet and breastfeeding and are known to increase breast milk production. They can therefore often be safely added to your foods and are generally considered beneficial for breastfeeding mothers when used correctly.

Anis Étoilé	Fenouil	Ortie	Moringa Oleifera
Chardon Béni	Cumin	Alfalfa	Rue des Chèvres
Fenugreek	Chardon-Marie	Levure de Bière	Gingembre
Graine de Carvi	Feuilles de Carotte	Ail	Verveine

Anis étoilé

Star anise or Chinese star anise is an aromatic plant known for its small fragrant seeds, which have a slightly sweet taste resembling licorice. In traditional medicine, anise is used for its digestive properties and is believed to promote lactation. Anise seeds can be steeped as tea or used as a spice in various dishes, adding a distinctive flavor.

Fenouil

Fennel, with its sweet and anise-like flavor, originates from Mediterranean shores. This aromatic herb, used in cooking and for its medicinal properties, is known to treat various health issues, including digestive and menstrual problems. It is also believed to help increase milk production in breastfeeding mothers. Fennel can be consumed as herbal tea or in foods, often fresh in salads or sauteed with other vegetables.

Ortie

Nettle is a dark green, leafy and nutritious plant. It is rich in iron and packed with vitamins and minerals. When consumed after childbirth, stinging nettle is known to treat anemia, fight fatigue and increase breast milk production. It can be consumed as food (similarly to spinach or other leafy greens), as tea or in capsule form.

Moringa Oleifera

Moringa, souvent appelé « arbre de vie » ou « arbre à raifort », est une plante riche en nutriments tels que les vitamines A, C, et E, le calcium, le potassium et les protéines. Elle est réputée pour augmenter la production de lait maternel et est souvent consommée sous forme de feuilles fraîches ou séchées, en poudre, ou en capsules. Ses feuilles peuvent être ajoutées aux soupes, aux ragoûts ou aux salades.

Chardon béni

Le chardon béni est souvent associé au fenugrec pour augmenter la production de lait maternel lorsqu’elle est faible. Il est couramment utilisé dans les compléments alimentaires et les tisanes d’allaitement disponibles dans le commerce. On pense que le chardon béni est sûr tant qu’il est consommé aux doses recommandées.

Cumin

Le cumin est une épice courante dans la cuisine mondiale, particulièrement dans les plats indiens, moyen-orientaux et nord-africains. Il est reconnu pour ses propriétés digestives et est également utilisé en médecine traditionnelle pour augmenter la production de lait maternel. Le cumin peut être utilisé sous forme de graines ou en poudre pour aromatiser les plats.

Alfalfa

L’alfalfa ou Luzerne cultivée, l’une des cultures les plus anciennes et les plus cultivées, est riche en vitamines, minéraux, antioxydants, faible en graisses saturées, et élevée en protéines et fibres. Elle est une source alimentaire principale pour les animaux laitiers car on pense qu’elle augmente la production de lait. Vous pouvez inclure l’alfalfa dans votre alimentation pendant l’allaitement, en suivant les précautions de sécurité.

Les germes d’alfalfa peuvent facilement être contaminés par des bactéries car ils sont cultivés dans des environnements chauds et humides, propices à la croissance bactérienne. C’est pourquoi les germes sont parfois liés à des épidémies de maladies d’origine alimentaire, telles que la salmonelle.

Pour cette raison, les personnes ayant un système immunitaire affaibli, y compris les femmes enceintes et les enfants, devraient éviter de consommer des germes crus et être particulièrement prudentes. Il est recommandé de bien laver les germes avant de les consommer et de les cuire si possible.

La rue des chèvres (ou Galéga)

La rue des chèvres aussi appelée Galéga, appartenant à la même famille de plantes que le fenugrec, est considérée comme un supplément sûr sous sa forme séchée. Cette herbe peut aider à développer le tissu mammaire et à augmenter la production de lait maternel. Cependant, il est important de noter que la plante fraîche de rue des chèvres est dangereuse et ne doit jamais être utilisée.

Fenugrec

Le fenugrec est l’herbe la plus utilisée pour augmenter la production de lait maternel et est l’ingrédient principal de nombreux thés de lactation. Disponible également sous forme de capsule ou de complément, cette herbe originaire de la Méditerranée et de l’Asie est connue pour son odeur de sirop d’érable et son goût amer de sucre brûlé.

Bien que le fenugrec soit généralement inoffensif lorsqu’il est utilisé avec modération, il peut faire que le lait maternel, la transpiration et l’urine dégagent une odeur de sirop d’érable. Cette odeur peut également se retrouver dans l’urine et la transpiration de votre bébé. Il est important de ne pas confondre cette caractéristique avec la maladie de l’urine au sirop d’érable.

Chardon-Marie

Le chardon-Marie, également connu sous le nom de chardon de Sainte-Marie, est associé à l’allaitement depuis des siècles. Beaucoup croient que les veines blanches de la plante du chardon-Marie représentent le lait maternel. Selon la légende, consommer du chardon-Marie augmenterait la production de lait, bien qu’il n’y ait pas d’études humaines soutenant cette affirmation. Il est souvent consommé sous forme de thé préparé à partir des graines de la plante

Levure de bière

La levure de bière est un complément nutritionnel qui peut aider à augmenter les niveaux d’énergie et à combattre la dépression post-partum. Elle contient des vitamines B, du fer, des protéines et une variété de minéraux. On pense également qu’elle aide à augmenter la production de lait maternel. Elle peut être prise sous forme de comprimés ou de poudre, qui peut être ajoutée aux aliments (comme saupoudrée sur du pop-corn).

Gingembre

Le gingembre est une herbe traditionnelle qui ajoute de la saveur aux aliments et traite divers problèmes de santé. Souvent utilisé contre le mal des transports ou les troubles digestifs, il est également réputé, dans certaines régions du monde, pour aider les mères à augmenter leur production de lait maternel. Le gingembre peut être râpé ou haché et ajouté aux aliments ou infusé pour préparer une tisane.

La racine de gingembre frais est un ajout sain à votre alimentation et n’est pas connu pour nuire aux mères ou aux bébés. Cependant, comme toute herbe, il est préférable de l’utiliser avec modération, car il n’existe pas de directives de sécurité établies.

Graine de carvi

Le carvi, souvent utilisé dans la cuisine européenne, est une épice avec des graines qui ressemblent à celles du cumin mais avec une saveur plus douce et légèrement anisée. Il est traditionnellement utilisé pour ses propriétés galactogènes et digestives. Les graines de carvi sont souvent ajoutées au pain, aux fromages et aux plats de légumes.

Feuilles de carotte

Contrairement aux racines de carotte largement consommées, les feuilles de carotte sont moins connues mais sont riches en vitamines et minéraux. Elles peuvent être utilisées fraîches dans les salades ou cuites comme des épinards. En médecine traditionnelle, elles sont parfois recommandées pour stimuler la lactation.

Ail

Tout au long de l’histoire, l’ail a été utilisé comme assaisonnement culinaire, comme complément alimentaire et comme médicament. On croit qu’il aide à augmenter la production de lait maternel, mais il peut également modifier le goût de votre lait maternel. Il peut être ajouté à votre alimentation, mais gardez à l’esprit que certaines personnes sont allergiques à l’ail et/ou peuvent subir des effets secondaires gastro-intestinaux. Il peut également être pris sous forme de complément alimentaire.

Alors que certains bébés semblent apprécier le goût de l’ail, d’autres ne le tolèrent pas bien et il peut augmenter l’odeur corporelle chez la mère et le bébé. Il peut également provoquer des gaz, des coliques ou des pleurs incessants. Si vous remarquez une réaction indésirable chez votre bébé après avoir consommé de l’ail, vous voudrez peut-être l’éliminer de votre alimentation. Sinon, il n’y a pas de limites établies à la consommation d’ail sans danger.

Verveine

La verveine, également connue sous le nom de verveine citronnelle, est une plante aux feuilles allongées et au parfum citronné. Elle est souvent utilisée dans la fabrication de tisanes et est appréciée pour ses effets calmants et relaxants. Dans certaines traditions, la verveine est également utilisée pour stimuler la production de lait maternel.

Précautions et effets secondaires

Comme mentionné précédemment, il est essentiel de consulter votre médecin ou un consultant en lactation avant de prendre des traitements à base de plantes ou des médicaments. Bien que les remèdes à base de plantes soient utilisés depuis des siècles, ils ne sont pas sans risques. Soyez particulièrement prudente si vous êtes enceinte, car certaines herbes peuvent être dangereuses et entraîner un accouchement prématuré ou une fausse couche. Informez le médecin de votre bébé si vous prenez des suppléments à base de plantes pendant l’allaitement. Comme les médicaments sur ordonnance, les herbes peuvent avoir des effets secondaires et, même si elles sont naturelles, elles ne sont pas toujours bénéfiques pour vous ou votre bébé. Certaines herbes peuvent être toxiques selon leur préparation et concentration.

En conclusion

Les compléments d’allaitement ne fonctionnent pas pour tout le monde et parfois, ils ne sont même pas nécessaires. Mais si vous souhaitez les inclure dans votre alimentation, en même temps qu’une augmentation de la fréquence des tétées, ils peuvent vous aider à augmenter votre production de lait. Notez que votre confiance en l’allaitement peut également influencer votre production. Alors, faites confiance à votre corps. Cela dit, si vous avez des préoccupations concernant votre production ou d’autres problèmes d’allaitement, travailler avec un consultant en lactation fonctionne souvent à merveille.

Si votre production est vraiment faible, mais que les herbes, l’augmentation de l’allaitement et d’autres interventions ne provoquent pas une production suffisante, sachez que même de petites quantités de lait maternel (complétées par du lait artificiel) sont toujours très bénéfiques pour un bébé. Par ailleurs, soyez satisfaite de tout allaitement que vous faites (et du temps passé en tête-à-tête avec votre bébé), car des études montrent qu’il procure à votre bébé des avantages immenses, même en petites quantités.