En bref :
Oui, tu peux tout à fait manger des amandes pendant l’allaitement — c’est même une excellente idée ! Riches en calcium, magnésium et bons lipides, les amandes soutiennent tes besoins nutritionnels augmentés. Une petite poignée (20-30 g) par jour suffit. Seule précaution : si toi ou bébé avez des antécédents d’allergie aux noix, surveille les réactions.
Amandes pendant l’allaitement : bonne ou mauvaise idée ?
Parmi les snacks que les mamans qui allaitent plébiscitent, les amandes arrivent en bonne position — et ce n’est pas un hasard. Nutritives, pratiques à emporter partout et rassasiantes, elles cochent beaucoup de cases pour une maman qui a besoin d’énergie à toute heure du jour (et de la nuit).
La bonne nouvelle : aucune contre-indication particulière pour les amandes pendant l’allaitement. Contrairement à certains aliments qui passent dans le lait et peuvent perturber bébé (comme les PLV ou la caféine en excès), les amandes sont en général très bien tolérées. Si tu veux un panorama complet de ce que tu peux ou ne peux pas manger, notre guide sur les aliments à observer en cas de coliques est une bonne lecture.
Les bienfaits nutritionnels des amandes pour la maman qui allaite
L’allaitement augmente tes besoins en plusieurs nutriments clés. Les amandes en apportent plusieurs d’un coup — voilà pourquoi elles sont particulièrement intéressantes dans ton alimentation quotidienne :
Pourquoi les amandes sont bonnes pendant l’allaitement
🦴 Calcium — soutien osseux
76 mg de calcium pour 30 g d’amandes. Pendant l’allaitement, le calcium du lait maternel est partiellement puisé dans tes os — c’est temporaire et réversible, mais avoir un apport correct reste important. Les amandes contribuent à cet apport, en complément des produits laitiers ou pour les mamans qui les évitent.
💪 Magnésium — énergie et récupération
76 mg de magnésium pour 30 g — soit environ 20% de l’apport journalier recommandé. Le magnésium participe à la réduction de la fatigue, ce qui est particulièrement bienvenu quand les nuits sont courtes. Il joue aussi un rôle dans la qualité du sommeil.
🫀 Bons lipides — qualité du lait
Les amandes sont riches en acides gras mono-insaturés (oméga-9). La composition en lipides du lait maternel reflète en partie l’alimentation maternelle — manger des bonnes graisses comme celles des oléagineux contribue à la qualité nutritionnelle du lait.
⚡ Protéines + fibres — satiété durable
6 g de protéines et 3 g de fibres pour 30 g d’amandes. La combinaison protéines + fibres + lipides donne une satiété durable — idéale pour tenir entre deux repas sans céder à un sucre rapide qui provoquerait un coup de fatigue.
Valeurs nutritionnelles des amandes : le détail
Pour 30 g d’amandes (une petite poignée, environ 23 amandes) :
| Nutriment | Pour 30 g | Intérêt pendant l’allaitement |
|---|---|---|
| Calories | 173 kcal | Apport calorique bienvenu (besoin +500 kcal/j) |
| Protéines | 6,3 g | Satiété + récupération musculaire |
| Lipides | 15 g (dont 9,5 g mono-insaturés) | Qualité du lait maternel |
| Calcium | 76 mg | Santé osseuse maternelle |
| Magnésium | 76 mg | Réduction fatigue, sommeil |
| Vitamine E | 7,3 mg (48% AJR) | Antioxydant, protection cellulaire |
| Fibres | 3,5 g | Satiété, transit intestinal |
Les amandes favorisent-elles la production de lait maternel ?
Les amandes font partie des aliments parfois cités comme galactogènes — c’est-à-dire susceptibles de favoriser la production de lait. La réalité est plus nuancée.
Il n’existe pas d’étude clinique robuste prouvant que les amandes augmentent spécifiquement la production de lait. Ce qui est vrai, c’est que manger suffisamment de calories et de bonnes graisses soutient une production de lait optimale — et les amandes y contribuent. Si tu es préoccupée par ta production, notre guide sur les aliments galactogènes détaille ce qu’on sait vraiment sur le sujet.
En revanche, ce qui est documenté : une alimentation pauvre en calories ou en lipides peut réduire la production de lait. Les amandes, avec leurs 173 kcal pour 30 g, participent à couvrir l’augmentation des besoins caloriques de l’allaitement (environ +400 à 500 kcal par jour par rapport à hors allaitement).
Combien d’amandes manger quand on allaite ?
Pas besoin de forcer les quantités. Une petite poignée par jour — soit 20 à 30 g (environ 20-25 amandes) — apporte tous les bénéfices sans dépasser en calories. C’est une collation idéale entre deux tétées ou en fin d’après-midi.
Si tu manges déjà d’autres oléagineux (noix, noisettes, noix de cajou) dans la journée, pas besoin d’en rajouter — ils se complètent bien et offrent des profils nutritionnels différents. Consulte notre guide sur les besoins nutritionnels pendant l’allaitement pour avoir une vue d’ensemble.
Les amandes grillées salées du commerce sont moins intéressantes que les amandes brutes ou légèrement grillées sans sel. En cas de doute sur les quantités de sel dans ton alimentation (qui peut indirectement affecter ta tension), préfère les versions nature.
Allergie aux amandes et allaitement : ce qu’il faut savoir
C’est la question qui inquiète parfois les mamans : si bébé a une prédisposition allergique, est-ce risqué de manger des amandes ?
Les recommandations actuelles ont beaucoup évolué. Les sociétés savantes (dont l’Académie Américaine de Pédiatrie) ne recommandent plus d’éviter les allergènes pendant l’allaitement — sauf si bébé a déjà manifesté une réaction allergique clairement identifiée. Au contraire, l’exposition précoce aux allergènes via le lait maternel semble favoriser la tolérance.
Cela dit, si ton bébé présente des signes évocateurs d’allergie (eczéma sévère, urticaire, problèmes digestifs récurrents), il vaut mieux consulter un pédiatre allergologue avant de modifier ton alimentation — dans un sens comme dans l’autre. Ne supprime pas les amandes par précaution sans avis médical si bébé va bien.
Amandes, noix, noisettes : quel oléagineux choisir pendant l’allaitement ?
Toutes les noix et graines ont leurs points forts. Pour l’allaitement, voici un comparatif rapide :
Les noix sont les championnes des oméga-3 (acides gras essentiels retrouvés dans le lait maternel). Les noisettes apportent beaucoup de folates et de vitamine E. Les noix de cajou sont riches en zinc et en fer. Les amandes se distinguent par leur teneur en calcium et en magnésium.
En pratique : varier les oléagineux dans la semaine est la meilleure stratégie, plutôt que de miser sur un seul. Un mélange amandes + noix + noisettes couvre un spectre nutritionnel bien plus large. Si tu cherches d’autres idées de collations nutritives, notre page sur les snacks d’allaitement te donnera plein d’options.
Pour aller plus loin
- Snacks d’allaitement — les meilleures collations nutritives pour allaitantes
- Aliments galactogènes — ce qui favorise vraiment la production de lait
- Aliments à éviter allaitement et coliques — le guide complet
- Nutrition pendant l’allaitement — les besoins nutritionnels expliqués
