• தீர்வு: இது உள்ளது மற்றும் நீங்கள் “பைத்தியம்” இல்லை என்பதை அறிவது முதல் படி. அதற்கு ஒரு பெயர் வைப்பது ஏற்கனவே ஒரு பெரிய நிவாரணம். கவனச்சிதறல் நுட்பங்கள், நல்ல நீரேற்றம் மற்றும் ஆதரவு குழுக்களின் ஆதரவு அதை சிறப்பாக வாழ உங்களுக்கு உதவும்.

பால் உற்பத்தி குறித்த கவலைகள்: தாய்ப்பாலை அதிகரிக்க குறிப்புகள்

“பால் பற்றாக்குறை” என்ற பயம் மிகவும் பொதுவான கவலைகளில் ஒன்றாகும். இருப்பினும், உண்மையான பால் உற்பத்தி குறைவு அரிதானது. பெரும்பாலும், இது குழந்தையின் அழுகை அல்லது மாலை நேரங்களில் குழுவாக பால் குடிப்பது பற்றிய தவறான புரிதலாகும்.

உங்கள் குழந்தைக்கு போதுமான பால் கிடைக்கிறது என்பதற்கான உண்மையான அறிகுறிகள்:

ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5 முதல் 6 டயப்பர்களை நனைக்கிறது.

தொடர்ந்து எடை கூடுகிறது.

பொதுவாக விழிப்பாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்கிறது.

உங்கள் பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்க நீங்கள் விரும்பினால், இதோ சில முக்கிய குறிப்புகள்:

பால் கொடுக்கும் நேரத்தை அதிகரிக்கவும். தூண்டுதல் என்பது பால் உற்பத்திக்கு முக்கியமானது. அடிக்கடி மார்பகத்தை வழங்கவும்.

உறிஞ்சுதல் திறம்பட இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும். மார்பகத்தை முழுமையாக காலி செய்ய ஒரு நல்ல பிடிப்பு அவசியம், இது உடலுக்கு அதிக பால் உற்பத்தி செய்ய உத்தரவிடும்.

தோல்-க்கு-தோல் தொடர்பைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். இது நல்ல ஹார்மோன்களை வெளியிட உதவுகிறது.

ஓய்வெடுங்கள், குடிக்கவும், உங்கள் பசிக்கு சாப்பிடவும். மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வு பால் உற்பத்திக்கு எதிரிகள்.

ஒரு நிபுணரை அணுகிய பிறகு, ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு “சூப்பர்-ஆல்டர்னேஷன்” அல்லது “பவர் பம்பிங்” (தீவிர பம்பிங்) ஐக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாயின் அன்றாட வாழ்க்கை: ஊட்டச்சத்து மற்றும் நல்வாழ்வு

தாய்ப்பால் கொடுப்பது என்பது உங்கள் உடலையும் ஆற்றலையும் கோரும் ஒரு சுய தியாகம். உங்கள் சொந்த தேவைகளுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது சுயநலம் அல்ல, இந்த காலகட்டத்தை வலிமையுடனும் அமைதியுடனும் வாழ இது ஒரு அத்தியாவசிய நிபந்தனையாகும். உங்கள் உணவு முதல் உங்கள் உணர்ச்சி சமநிலை வரை உங்களை கவனித்துக்கொள்வதற்கான எங்கள் உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே.

ஊட்டச்சத்து: உங்கள் பால் சுரப்பை ஆதரிக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

நல்ல செய்தி: தாய்ப்பால் கொடுக்க கடுமையான உணவு முறையைப் பின்பற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை! சமச்சீர், மாறுபட்ட மற்றும் உங்கள் பசிக்கு ஏற்ப சாப்பிடுவது முன்னுரிமை. உங்கள் உடல் நம்பமுடியாத அளவிற்கு சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் உங்கள் உணவு சரியாக இல்லாவிட்டாலும் தரமான பாலை உற்பத்தி செய்யும்.

கலோரி தேவைகள்: தாய்ப்பால் கொடுப்பது ஆற்றலை உட்கொள்கிறது. உங்கள் பசியைக் கேளுங்கள், அது வழக்கத்தை விட அதிகமாக இருக்கும். ஒரு நாளைக்கு 300 முதல் 500 கலோரிகள் கூடுதல் உட்கொள்ளல் (ஒரு நல்ல சிற்றுண்டிக்கு சமம்) பெரும்பாலும் போதுமானது.

“பால் சுரக்கும்” உணவுகள்: சில உணவுகள் பால் சுரப்பை ஆதரிப்பதாக அறியப்படுகிறது. அவற்றின் ஊட்டச்சத்து நன்மைகளுக்காக அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்: ஓட்ஸ், பாதாம், பெருஞ்சீரகம் விதைகள், ஹம்முஸ் (கொண்டைக்கடலை மற்றும் எள்), பச்சை இலை காய்கறிகள் (கீரை, காலே…).

கண்காணிக்க வேண்டிய உணவுகள் (பயப்படாமல்):

• காஃபின்: மிதமான நுகர்வு (ஒரு நாளைக்கு 1 முதல் 2 கப் காபி) பொதுவாக பாதுகாப்பானது.
• ஆல்கஹால்: இது பாலில் கலக்கிறது. அடுத்த முறை தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் ஆல்கஹாலுக்கு சுமார் 2 முதல் 3 மணி நேரம் காத்திருக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மிதமான அளவு முக்கியம்.
• ஒவ்வாமை: “ஒருவேளை” என்று உங்கள் உணவில் இருந்து உணவுகளை நீக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. மிகக் குறைந்த சதவீத குழந்தைகள் மட்டுமே ஒவ்வாமைக்கு (குறிப்பாக மாட்டுப் பால் புரதங்கள்) எதிர்வினையாற்றுகின்றன. ஒரு எதிர்வினையை நீங்கள் சந்தேகித்தால், நீக்கும் உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

நீரேற்றம்: பானங்கள் மற்றும் மூலிகை தேநீரின் முக்கியத்துவம்

தாய்ப்பால் 80% க்கும் அதிகமான நீரால் ஆனது. எனவே, நீங்கள் நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பது மிக முக்கியம். விதி எளிது: உங்களுக்கு தாகம் எடுக்கும்போது குடிக்கவும். தாய்ப்பால் கொடுக்கும்போது எப்போதும் ஒரு பாட்டில் தண்ணீர் அல்லது ஒரு பெரிய கோப்பையை அருகில் வைத்திருக்கவும்.

சுத்தமான தண்ணீர் உங்கள் சிறந்த நண்பன், ஆனால் நீங்கள் சூப்கள் அல்லது மூலிகை தேநீருடன் சுவையை மாற்றலாம். எங்கள் ஆர்கானிக் மில்கி டெய்சி தாய்ப்பால் தேநீர் போன்ற சிறப்பாக தயாரிக்கப்பட்ட மூலிகை தேநீர், பெருஞ்சீரகம், சோம்பு அல்லது சீரகம் போன்ற தாய்ப்பாலை ஆதரிக்கும் தாவரங்களின் நன்மைகளை அனுபவிக்கும் அதே வேளையில் நீரேற்றமாக இருக்க ஒரு இனிமையான வழியாகும்.

உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ்: ஒரு பயனுள்ள ஊக்கமா?

சமச்சீர் உணவு உங்கள் பெரும்பாலான தேவைகளை பூர்த்தி செய்கிறது. இருப்பினும், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது சில ஊட்டச்சத்துக்கள் குறிப்பாக முக்கியமானவை:

வைட்டமின் D: தாய் மற்றும் தாய்ப்பால் குடிக்கும் குழந்தை இருவருக்கும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இரும்பு: பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய இரத்த சோகை ஏற்பட்டால், உங்கள் மருத்துவர் இதை பரிந்துரைக்கலாம்.

வைட்டமின் B12: நீங்கள் ஒரு சைவ உணவு முறையைப் பின்பற்றினால் இது அவசியம்.

தாய்ப்பாலை அதிகரிக்க உதவும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் (வெந்தயம், ஈஸ்ட்…) ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் மாறுபடும். எந்தவொரு சப்ளிமெண்ட்டையும் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவர், மருந்தாளர் அல்லது செவிலியரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது பொன்னான விதி.

ஆரோக்கியம் மற்றும் நெருக்கம்: உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

சோர்வை நிர்வகித்தல்: இது முதல் சவால். வீட்டு வேலைகள் மற்றும் பரிபூரணத்திற்கான உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளைக் குறைக்க ஒப்புக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் ஓய்வுதான் முழுமையான முன்னுரிமை. “குழந்தை தூங்குகிறது, அம்மா ஓய்வெடுக்கிறார்” என்ற மந்திரத்தை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள் (தூங்க வேண்டிய அவசியமில்லை, படுத்துக்கொள்வது போதும்). உதவி கேட்கவும், பொறுப்புகளை ஒப்படைக்கவும் தயங்க வேண்டாம்.

உணர்ச்சி நல்வாழ்வு: ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் மற்றும் சோர்வு சவாலாக இருக்கலாம். உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி பேசுங்கள், தனியாக இருக்க வேண்டாம். பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள், தேவைப்பட்டால் ஒரு நிபுணரை அணுகவும்.

பாலுணர்வு மற்றும் நெருக்கம்: ஆசையின் குறைவு மிகவும் பொதுவானது மற்றும் இயல்பானது. சோர்வு, ஹார்மோன்கள் (தாய்ப்பாலை பராமரிக்கும் புரோலாக்டின் பாலுணர்வை குறைக்கும் போக்கு கொண்டது) மற்றும் மாறிய உடல் ஆகியவற்றுடன், அதைப் பற்றி சிந்திக்காமல் இருப்பது இயல்பு. உங்கள் துணையுடன் தொடர்பு கொள்வதுதான் முக்கியம். பாலுறவுக்கான அழுத்தம் இல்லாமல், மென்மை, மசாஜ் மற்றும் தரமான தருணங்களுடன் நெருக்கத்தை மீண்டும் உருவாக்குங்கள்.

வழக்கமான பராமரிப்பு: நீங்கள் பல் மருத்துவரிடம் (உள்ளூர் மயக்க மருந்துக்கு கூட) பயமின்றி செல்லலாம் அல்லது உங்களை கவனித்துக் கொள்ளலாம். நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கிறீர்கள் என்பதை எப்போதும் குறிப்பிட வேண்டும்.

வழக்கமான பராமரிப்பு: நீங்கள் பல் மருத்துவரிடம் (உள்ளூர் மயக்க மருந்துக்கு கூட) பயமின்றி செல்லலாம் அல்லது உங்களை கவனித்துக் கொள்ளலாம். நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கிறீர்கள் என்பதை எப்போதும் குறிப்பிட வேண்டும்.

தாய்ப்பால் ஊட்டுதலும் சமூக வாழ்க்கையும்: அன்றாட வாழ்க்கையை ஒழுங்கமைத்தல்

தாய்ப்பால் ஊட்டுவது நீங்கள் வீட்டிலேயே அடைந்து கிடக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. மாறாக, சிறிது திட்டமிடல் மற்றும் நம்பிக்கையுடன், உங்கள் குழந்தை உங்கள் எல்லா சாகசங்களிலும் உங்களுடன் வரலாம். இந்த பகுதி உங்களுக்கு வெளியில் அமைதியாக தாய்ப்பால் ஊட்டுவதற்கும், வேலைக்குத் திரும்புவதற்குத் தயாராவதற்கும், மார்பகப் பம்பைப் பயன்படுத்துவதற்கும் முக்கிய குறிப்புகளை வழங்குகிறது.

பொது இடங்களில் நம்பிக்கையுடன் தாய்ப்பால் ஊட்டுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்கள்

பொது இடங்களில் தாய்ப்பால் ஊட்டுவது ஆரம்பத்தில் பயமுறுத்துவதாக இருக்கலாம், ஆனால் அது விரைவில் இயல்பாகிவிடும். உங்கள் குழந்தைக்கு எங்கு, எப்போது தேவையோ அங்கு உணவளிப்பது உங்கள் முழுமையான உரிமை.

தயாரிப்பு முக்கியமானது: வெளியே செல்வதற்கு முன், உங்கள் ஆடையைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். குறிப்பிட்ட தாய்ப்பால் ஊட்டும் ஆடைகள் வசதியானவை, ஆனால் “இரண்டு டி-ஷர்ட்” நுட்பம் (ஒரு தளர்வான மேல் ஆடைக்கு அடியில் ஒரு பனியன்) அதே அளவு பயனுள்ளதாகவும், மறைவாகவும் இருக்கும். உங்கள் பையில் ஒரு மஸ்லின் துணியை வைத்துக் கொள்ளுங்கள்; உங்களுக்கு அதிக தனியுரிமை தேவைப்பட்டால் அது ஒரு திரையாகப் பயன்படும்.

வீட்டில் பயிற்சி செய்யுங்கள்: அதிக வசதியாக உணர, கண்ணாடியின் முன் பயிற்சி செய்யுங்கள். குழந்தை அமர்ந்தவுடன் உண்மையில் அதிகம் தெரியவில்லை என்பதை நீங்கள் உணர்வீர்கள்.

உங்கள் வசதியைக் கண்டறியவும்: நீங்கள் வசதியாக உணரும் ஒரு இடத்தைக் கண்டறியவும்: ஒரு பூங்காவில் ஒரு பெஞ்ச், ஒரு காபியின் இருக்கை, ஒரு காத்திருப்பு அறை… அமர்ந்தவுடன், குழந்தையை மறைவாக அமர்த்த நீங்கள் சற்று திரும்பி, பின்னர் உங்கள் சுற்றுப்புறத்தை எதிர்கொள்ளலாம்.

உங்கள் உரிமைகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்: பிரான்சில், பொது இடங்களில் தாய்ப்பால் ஊட்டுவதை எந்த சட்டமும் தடை செய்யவில்லை. ஒரு தாயை தனது குழந்தைக்கு உணவளிக்க தடை செய்வது பாகுபாடு காட்டும் செயலாகக் கருதப்படுகிறது. தாய்ப்பால் ஊட்டுவது ஒரு இயற்கையான செயல், ஒரு கண்காட்சி அல்ல.

நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக இதைச் செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் நம்பிக்கையையும் எளிமையையும் பெறுவீர்கள்.

தாய்ப்பால் கொடுப்பதையும் வேலைக்குத் திரும்புவதையும் சமநிலைப்படுத்துதல்

உங்கள் மகப்பேறு விடுமுறை முடிவடைவது உங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பயணத்தின் முடிவைக் குறிக்காது. நல்ல திட்டமிடல் மூலம், உங்கள் தொழில் வாழ்க்கையை மீண்டும் தொடங்கும் அதே வேளையில் இந்த சாகசத்தைத் தொடரலாம்.

வேலையில் உங்கள் உரிமைகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்: பிரெஞ்சு தொழிலாளர் சட்டம் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களைப் பாதுகாக்கிறது. உங்கள் குழந்தையின் முதல் ஆண்டில், தாய்ப்பால் கொடுக்க அல்லது பால் கறக்க ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணிநேரம் உங்களுக்கு உரிமை உண்டு, பொதுவாக இரண்டு 30 நிமிட இடைவெளிகளாகப் பிரிக்கப்படும் (ஊதியம் இல்லாதது, மிகவும் சாதகமான கூட்டு ஒப்பந்தம் இல்லாவிட்டால்). 100 க்கும் மேற்பட்ட ஊழியர்களைக் கொண்ட நிறுவனங்கள் ஒரு பிரத்யேக, கண்ணியமான மற்றும் சுகாதாரமான இடத்தையும் வழங்க வேண்டும்.

உங்கள் முதலாளியுடன் பேசுங்கள்: நீங்கள் திரும்புவதற்கு முன், உங்கள் முதலாளி அல்லது மனித வளத் துறையுடன் உங்கள் திட்டத்தைப் பற்றி வெளிப்படையாகப் பேசுங்கள். உங்கள் தேவைகளை (ஒரு சுத்தமான அறை, ஒரு மின்சாரம், குளிர்சாதனப் பெட்டிக்கு அணுகல், வழக்கமான இடைவெளிகள்) விளக்குங்கள், இதனால் நீங்கள் சிறந்த அமைப்பை ஒன்றாகக் கண்டறியலாம்.

முன்கூட்டியே திட்டமிட்டு ஒரு இருப்பை உருவாக்குங்கள்: நீங்கள் மீண்டும் வேலைக்குச் செல்வதற்கு சில வாரங்களுக்கு முன்பு பாலை கறந்து உறைய வைக்கத் தொடங்குங்கள். ஒரு சிறிய இருப்பு இருப்பது முதல் சில நாட்களுக்கு உங்களுக்கு மிகுந்த மன அமைதியைத் தரும்.

அலுவலகத்தில் உங்களை ஒழுங்கமைத்துக் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் “கறக்கும்” நேரங்களை உங்கள் அட்டவணையில் சந்திப்புகள் போலத் தடுங்கள். உங்கள் பாலை பாதுகாப்பாக எடுத்துச் செல்ல ஐஸ் கட்டிகளுடன் ஒரு குளிர்பதனப் பெட்டியைத் திட்டமிடுங்கள்.

பால் கறக்கும் கருவியின் பங்கு: உங்கள் உபகரணங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து பயன்படுத்துதல்

வேலைக்குத் திரும்பும் அல்லது சில மணிநேரம் வெளியே செல்ல விரும்பும் அம்மாவுக்கு பால் கறக்கும் கருவி சிறந்த நண்பனாகிறது.

எந்த மாதிரியைத் தேர்ந்தெடுப்பது?

• கையேடு: எப்போதாவது பயன்படுத்த ஏற்றது, விவேகமானது மற்றும் எடுத்துச் செல்ல எளிதானது.
• ஒற்றை அல்லது இரட்டை மின்சாரம்: தினசரி பயன்பாட்டிற்கு அவசியம். ஒரு இரட்டை பம்பிங் மாதிரி உங்களுக்கு விலைமதிப்பற்ற நேரத்தை மிச்சப்படுத்தும் (ஒரு அமர்வுக்கு 10-15 நிமிடங்கள்) மற்றும் நல்ல பால் உற்பத்தியைப் பராமரிக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

வாடகைக்கு யோசியுங்கள்: பிரான்சில், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது செவிலியரின் மருந்துச் சீட்டை சமர்ப்பிப்பதன் மூலம் மருந்தகத்தில் மருத்துவமனை தரமான மின்சார பால் கறக்கும் கருவியை வாடகைக்கு எடுக்கலாம். இது மிகவும் சிக்கனமான மற்றும் திறமையான விருப்பமாகும்.

திறமையான கறத்தலுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்:

• சரியான புனல் அளவைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: வலி இல்லாமல் மற்றும் மார்பகத்தை சரியாக வெளியேற்றுவதற்கு இது அவசியம். இது உங்கள் முலைக்காம்பின் விட்டம் பொருந்த வேண்டும்.
• உங்களை வசதியாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்: மன அழுத்தம் வெளியேற்ற அனிச்சையைத் தடுக்கிறது. வசதியாக உட்கார்ந்து, ஆழமாக சுவாசித்து, ஆக்ஸிடோசின் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதற்கு உங்கள் குழந்தையின் புகைப்படம் அல்லது வீடியோவைப் பாருங்கள்.
• சுகாதார விதிகளைப் பின்பற்றுங்கள்: ஒவ்வொரு பயன்பாட்டிற்கும் முன் உங்கள் கைகளை நன்கு கழுவி, ஒவ்வொரு அமர்வுக்குப் பிறகும் பால் கறக்கும் கருவியின் அனைத்து பாகங்களையும் பாலுடன் தொடர்பு கொண்டவற்றை சுத்தம் செய்யுங்கள். தாய்ப்பாலைப் பாதுகாப்பதற்கான பரிந்துரைகளை கவனமாகப் பின்பற்றுங்கள்.

உபகரணங்கள் மற்றும் வசதி: தாய்ப்பாலூட்டுதலுக்கு அத்தியாவசியமானவை

தாய்ப்பாலூட்டுதலுக்கு கோட்பாட்டளவில் நீங்களும் உங்கள் குழந்தையும் மட்டுமே தேவைப்பட்டாலும், சில நன்கு சிந்திக்கப்பட்ட உபகரணங்கள் மற்றும் ஆடைகள் உங்கள் அனுபவத்தை மாற்றியமைத்து, அதை மென்மையாகவும், எளிமையாகவும், வசதியாகவும் மாற்றும். தேவையற்ற பொருட்களைச் சேர்க்காமல் எப்படி உங்களை தயார்படுத்துவது என்று பார்ப்போம்.

தாய்ப்பாலூட்டும் ஆடைகள்: ஸ்டைல் மற்றும் நடைமுறைத்தன்மையை இணைத்தல்

உங்கள் உடையில் வசதியாக உணர்வது மனநிலைக்கு முக்கியம். அதிர்ஷ்டவசமாக, இளம் தாய்மார்களுக்கான ஃபேஷன் மிகவும் வளர்ந்துள்ளது மற்றும் அழகான மற்றும் செயல்பாட்டுக்குரிய ஆடைகளை வழங்குகிறது.

தாய்ப்பாலூட்டும் ப்ரா: இது முதன்மையான முதலீடு. பால் குழாய்களை அழுத்துவதைத் தவிர்க்க, கம்பி இல்லாத, மென்மையான மற்றும் சுவாசிக்கக்கூடிய துணியால் செய்யப்பட்ட ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஒரு கையால் கப்பை விடுவிக்க அனுமதிக்கும் பட்டைகளில் உள்ள கிளிப் அமைப்பு அத்தியாவசியமானது. உங்கள் மார்பகங்கள் இன்னும் மாறும் என்பதால், உங்கள் கர்ப்பத்தின் முடிவில் இதை வாங்கவும்.

டாப்ஸ் மற்றும் ஆடைகள்: அவை மறைக்கப்பட்ட திறப்புகளை (மறைக்கப்பட்ட ஜிப்கள், தூக்கக்கூடிய துணிப் பகுதிகள், கிராஸ்ஓவர்…) கொண்டுள்ளன, அவை உங்களை முழுமையாக கழற்றாமல் எளிதாக தாய்ப்பாலூட்ட அனுமதிக்கின்றன.

சிக்கனமான மாற்று: “இரண்டு டி-ஷர்ட்கள்” நுட்பம் ஒரு சிறந்த விருப்பமாக உள்ளது. ஒரு பெரிய டாப் கீழ் ஒரு இறுக்கமான டேங்க் டாப் அணியுங்கள். நீங்கள் மேல் டாப்பை உயர்த்தி, டேங்க் டாப்பை கீழே இறக்கி மார்பகத்தை அணுகலாம், இதனால் உங்கள் வயிறு மற்றும் முதுகு மூடப்பட்டிருக்கும்.

அன்றாட வாழ்க்கையை எளிதாக்கும் துணைக்கருவிகள்

இந்த சிறிய பொருட்கள் உங்கள் அன்றாட வசதியில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

தாய்ப்பால் தலையணை: முதுகு, கைகள் மற்றும் கழுத்து வலியைத் தவிர்க்க இது உங்கள் சிறந்த நண்பன். இது குழந்தையை சரியான உயரத்திற்கு சிரமமின்றி உயர்த்த உதவுகிறது. அதன் U-வடிவம் பல தாய்ப்பால் கொடுக்கும் நிலைகளுக்கு பல்துறைத்திறன் கொண்டது.

தாய்ப்பால் பட்டைகள்: எதிர்பாராத பால் கசிவுகளை உறிஞ்சி, உங்கள் ஆடைகளை உலர வைக்க அத்தியாவசியமானவை.

• ஒருமுறை பயன்படுத்தும் பட்டைகள்: வசதியானவை மற்றும் மிகவும் உறிஞ்சக்கூடியவை, வெளியே செல்லும்போதும் அல்லது ஆரம்ப காலத்திலும் சரியானவை.
• துவைக்கக்கூடிய பட்டைகள் (பருத்தி, மூங்கில்…): சிக்கனமானவை, சுற்றுச்சூழலுக்கு உகந்தவை மற்றும் பெரும்பாலும் சருமத்திற்கு மென்மையானவை. பல ஜோடிகள் வைத்திருப்பது நல்ல சுழற்சிக்கு உதவுகிறது.

சிலிகான் மார்பக காம்பு கவசங்கள்: இவை குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளில் (கடுமையான வலி, மார்பகத்தை பிடிப்பதில் சிரமம், தட்டையான காம்புகள்…) பயன்படுத்தப்படும் சிகிச்சை கருவிகள். கவனம்: இவற்றின் பயன்பாடு ஒரு தாய்ப்பால் ஆலோசகர் அல்லது சுகாதார நிபுணரால் கண்டிப்பாக கண்காணிக்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் பொருத்தமற்ற பயன்பாடு தாய்ப்பாலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

தாய்ப்பால் சேகரிக்கும் கவசங்கள்: இவை உள்ளாடையில் வைக்கப்படுகின்றன. சில தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது பயன்படுத்தப்படாத மார்பகத்திலிருந்து கசியும் பாலை சேகரிக்க உதவுகின்றன. மற்றவை, குறிப்பாக வெள்ளி கவசங்கள், எரிச்சலூட்டும் காம்புகளை துணிகளின் உராய்விலிருந்து பாதுகாக்க மற்றும் அவற்றின் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு பண்புகள் காரணமாக குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்க பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

வசதியான “தாய்ப்பால் ஊட்டும் கூடு” உருவாக்குதல்

உங்கள் குழந்தைக்கு உணவளிக்க நீங்கள் பல மணிநேரம் செலவிடப் போகிறீர்கள். அதை ஒரு இனிமையான இடத்தில் செய்வது நல்லது! வீட்டில் ஒன்று அல்லது இரண்டு “கூடுகளை” உங்களுக்காக அமைத்துக் கொள்ளுங்கள் (சோபாவில், ஒரு நாற்காலியில்…).

உங்கள் சிறந்த தாய்ப்பால் ஊட்டும் நிலையம் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்கியிருக்க வேண்டும்:

நல்ல முதுகு ஆதரவுடன் கூடிய வசதியான இருக்கை.

உங்களை நன்றாகத் தாங்கிக் கொள்ள தலையணைகள் அல்லது உங்கள் தாய்ப்பால் ஊட்டும் தலையணை.

கையருகே ஒரு சிறிய மேசை, அதில்:

• ஒரு பெரிய தண்ணீர் பாட்டில்.
• ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகள் (உலர்ந்த பழங்கள், தானிய பார்கள்…).
• உங்கள் தொலைபேசி மற்றும் அதன் சார்ஜர்.
• ஒரு புத்தகம், ஒரு ரிமோட் கண்ட்ரோல்…
• மாற்று டயப்பர்கள் மற்றும் மார்பகப் பட்டைகள்.

எல்லாவற்றையும் கையருகே வைத்திருப்பது உங்களை முழுமையாக ஓய்வெடுக்கவும், இந்த விலைமதிப்பற்ற தருணங்களை அனுபவிக்கவும் உதவும்.

மேலும் அறிய ஆதாரங்கள்

இந்த வழிகாட்டி உங்கள் தாய்ப்பால் பயணத்திற்கான ஒரு உறுதியான அடிப்படையாகும், ஆனால் ஒவ்வொரு அனுபவமும் தனித்துவமானது. தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆலோசனைக்காக அல்லது உங்கள் அனுபவங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ள யாரை அணுகுவது என்பதை அறிவது முக்கியம். உங்களுக்குத் துணையாக நம்பகமான ஆதாரங்களின் பட்டியல் இங்கே.

தாய்ப்பால் நிபுணர்கள்: எப்போது, ​​யாரை அணுகுவது?

ஒரு தொடர்ச்சியான சிரமத்தை எதிர்கொண்டால், காத்திருக்க வேண்டாம். ஒரு நிபுணரின் கருத்து விரைவாக நிலைமையை சரிசெய்யலாம்.

தாய்ப்பால் ஆலோசகர்: இவர்தான் தாய்ப்பால் கொடுப்பதில் சிறந்த நிபுணர். IBCLC (International Board Certified Lactation Consultant) சான்றிதழ் ஒரு மேம்பட்ட மற்றும் சர்வதேச அளவில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட மருத்துவப் பயிற்சியை உறுதி செய்கிறது. தொடர்ச்சியான வலி, குழந்தையின் குறைந்த எடை அதிகரிப்பு, கட்டுப்படுத்தும் நாக்கு, வேலைக்குத் திரும்புவதற்கான தயாரிப்பு போன்ற சிக்கலான பிரச்சனைகளுக்கு இவரை அணுகவும்.

மருத்துவச்சி: பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில் இவர் பெரும்பாலும் உங்கள் முக்கிய தொடர்பு நபராக இருப்பார். தாய்ப்பால் கொடுப்பதைத் தொடங்கவும், உங்கள் குழந்தையின் எடையைக் கண்காணிக்கவும், உங்கள் அடிப்படை கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கவும் இவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

மருத்துவர் அல்லது குழந்தை மருத்துவர்: உங்கள் குழந்தையின் மருத்துவக் கண்காணிப்புக்கும், தொற்று மாஸ்டிடிஸ் போன்ற சிக்கல்களைக் கண்டறிந்து சிகிச்சையளிப்பதற்கும் இவர்கள் இன்றியமையாதவர்கள்.

சம வயது ஆதரவு: குழுக்கள் மற்றும் சமூகங்கள்

அதே அனுபவத்தை அனுபவிக்கும் அல்லது அனுபவித்த மற்ற தாய்மார்களுடன் பேசுவது விலைமதிப்பற்ற மன உறுதியை அளிக்கிறது. புரிந்துகொள்ளப்பட்டதாகவும், தனியாக இல்லை என்றும் உணர்வது அனைத்து வித்தியாசத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது.

சிறப்பு சங்கங்கள்: La Leche League France அல்லது Solidarilait போன்ற அமைப்புகள், தாய்ப்பால் கொடுப்பதில் கேட்பதற்கும் ஆதரவளிப்பதற்கும் பயிற்சி பெற்ற தன்னார்வலர்களால் நடத்தப்படும் கூட்டங்களை (நேரடியாக அல்லது ஆன்லைனில்) வழங்குகின்றன. இது உங்கள் கேள்விகளை ஒரு நல்ல சூழலில் கேட்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

ஆன்லைன் சமூகங்கள்: மன்றங்கள் மற்றும் சமூக ஊடகக் குழுக்கள் எந்த நேரத்திலும் ஆதரவைக் கண்டறிய உதவுகின்றன. உதவிக்குறிப்புகளைப் பகிர்ந்துகொள்வதற்கும் இணைந்திருப்பதை உணர்வதற்கும் இது ஒரு சிறந்த ஆதாரமாகும். இருப்பினும் கவனம்: நீங்கள் அங்கு காணும் ஆலோசனைகள் குறித்து விமர்சனத்துடன் இருங்கள், குறிப்பாக அவை மருத்துவ ரீதியானதாக இருந்தால். எப்போதும் ஒரு சுகாதார நிபுணரின் ஆலோசனையை முதலில் நம்புங்கள்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட வாசிப்புகள் மற்றும் குறிப்பு தளங்கள்

நம்பகமான மற்றும் அறிவியல் தரவுகளின் அடிப்படையில் உங்கள் அறிவை ஆழப்படுத்த, இங்கே சில வழிகள் உள்ளன:

அத்தியாவசிய புத்தகங்கள்: La Leche League இன் “L’Art de l’Allaitement Maternel“ புத்தகம் தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கான “பைபிள்” என்று கருதப்படுகிறது. டாக்டர் ஜாக் நியூமன் அல்லது டாக்டர் மேரி திரியோன் போன்ற புகழ்பெற்ற குழந்தை மருத்துவர்களின் புத்தகங்களும் விலைமதிப்பற்ற தகவல்களின் சுரங்கங்கள்.

நம்பகமான வலைத்தளங்கள்:

• La Leche League France: தாய்ப்பால் தொடர்பான அனைத்து தலைப்புகளிலும் தெளிவான மற்றும் முழுமையான கட்டுரைகளின் தரவுத்தளம்.
• Information Pour l’Allaitement: டாக்டர் மேரி திரியோனின் வலைத்தளம், ஒரு மிகச் சிறந்த மற்றும் அறிவியல் பூர்வமாக துல்லியமான ஆதாரம்.

இந்த ஆதாரங்கள் உங்கள் தாய்ப்பால் கொடுப்பதில் இன்னும் அதிக ஈடுபாடு கொண்டவராக மாறவும், தகவலறிந்த தேர்வுகளை செய்யவும் மற்றும் எப்போதும் நல்ல ஆதரவைப் பெறவும் உதவும்.

முடிவுரை: உங்கள் பயணம், உங்கள் வேகம்

இந்த வழிகாட்டியின் முடிவுக்கு வந்துவிட்டீர்கள். இது உங்களுக்கு தெளிவான பதில்களையும், நடைமுறை தீர்வுகளையும், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நல்ல நம்பிக்கையையும் அளித்திருக்கும் என்று நம்புகிறோம்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பயணம் என்பது உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் இடையே ஒவ்வொரு நாளும் எழுதப்படும் ஒரு தனிப்பட்ட மற்றும் நெருக்கமான கதை. தூய மகிழ்ச்சி மற்றும் தீவிரமான பிணைப்பின் தருணங்கள் இருக்கும், மேலும் சந்தேகம் மற்றும் சோர்வின் தருணங்களும் இருக்கலாம். இது முற்றிலும் இயல்பானது.

மூன்று அத்தியாவசிய விஷயங்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உங்களை நம்புங்கள், உங்களுடன் அன்பாக இருங்கள் மற்றும் உதவி கேட்க ஒருபோதும் தயங்காதீர்கள். பரிபூரணம் இலக்கு அல்ல; உங்கள் குழந்தையுடன் நீங்கள் உருவாக்கும் விலைமதிப்பற்ற பிணைப்புதான் இலக்கு.

உங்கள் பாதை எதுவாக இருந்தாலும், ஒவ்வொரு பாலூட்டலும், ஒவ்வொரு துளி பாலும், ஒவ்வொரு அரவணைப்பும் ஒரு வெற்றி. Milky Daisy இல், இந்த அசாதாரண சாகசத்தில் உங்களுடன் பயணிப்பதில் நாங்கள் பெருமையும் மரியாதையும் கொள்கிறோம். உங்களுக்கு ஒரு அற்புதமான பால் பயணத்தை நாங்கள் விரும்புகிறோம்.

டிஸ்ஃபோரிக் எஜெக்ஷன் ரிஃப்ளெக்ஸ் (D-MER): உங்கள் பால் வெளியேறுவதற்கு சற்று முன்பு, நீங்கள் தீவிரமான மற்றும் குறுகிய எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் அலையை (சோகம், பதட்டம், கோபம்) உணர்கிறீர்கள். இது உளவியல் ரீதியானது அல்ல, ஆனால் டோபமைன் குறைவதால் ஏற்படும் ஒரு உடலியல் அனிச்சை.

• தீர்வு: இது உள்ளது மற்றும் நீங்கள் “பைத்தியம்” இல்லை என்பதை அறிவது முதல் படி. அதற்கு ஒரு பெயர் வைப்பது ஏற்கனவே ஒரு பெரிய நிவாரணம். கவனச்சிதறல் நுட்பங்கள், நல்ல நீரேற்றம் மற்றும் ஆதரவு குழுக்களின் ஆதரவு அதை சிறப்பாக வாழ உங்களுக்கு உதவும்.

• தீர்வு: இது உள்ளது மற்றும் நீங்கள் “பைத்தியம்” இல்லை என்பதை அறிவது முதல் படி. அதற்கு ஒரு பெயர் வைப்பது ஏற்கனவே ஒரு பெரிய நிவாரணம். கவனச்சிதறல் நுட்பங்கள், நல்ல நீரேற்றம் மற்றும் ஆதரவு குழுக்களின் ஆதரவு அதை சிறப்பாக வாழ உங்களுக்கு உதவும்.

பால் உற்பத்தி குறித்த கவலைகள்: தாய்ப்பாலை அதிகரிக்க குறிப்புகள்

“பால் பற்றாக்குறை” என்ற பயம் மிகவும் பொதுவான கவலைகளில் ஒன்றாகும். இருப்பினும், உண்மையான பால் உற்பத்தி குறைவு அரிதானது. பெரும்பாலும், இது குழந்தையின் அழுகை அல்லது மாலை நேரங்களில் குழுவாக பால் குடிப்பது பற்றிய தவறான புரிதலாகும்.

உங்கள் குழந்தைக்கு போதுமான பால் கிடைக்கிறது என்பதற்கான உண்மையான அறிகுறிகள்:

ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5 முதல் 6 டயப்பர்களை நனைக்கிறது.

தொடர்ந்து எடை கூடுகிறது.

பொதுவாக விழிப்பாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்கிறது.

உங்கள் பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்க நீங்கள் விரும்பினால், இதோ சில முக்கிய குறிப்புகள்:

பால் கொடுக்கும் நேரத்தை அதிகரிக்கவும். தூண்டுதல் என்பது பால் உற்பத்திக்கு முக்கியமானது. அடிக்கடி மார்பகத்தை வழங்கவும்.

உறிஞ்சுதல் திறம்பட இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும். மார்பகத்தை முழுமையாக காலி செய்ய ஒரு நல்ல பிடிப்பு அவசியம், இது உடலுக்கு அதிக பால் உற்பத்தி செய்ய உத்தரவிடும்.

தோல்-க்கு-தோல் தொடர்பைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். இது நல்ல ஹார்மோன்களை வெளியிட உதவுகிறது.

ஓய்வெடுங்கள், குடிக்கவும், உங்கள் பசிக்கு சாப்பிடவும். மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வு பால் உற்பத்திக்கு எதிரிகள்.

ஒரு நிபுணரை அணுகிய பிறகு, ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு “சூப்பர்-ஆல்டர்னேஷன்” அல்லது “பவர் பம்பிங்” (தீவிர பம்பிங்) ஐக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாயின் அன்றாட வாழ்க்கை: ஊட்டச்சத்து மற்றும் நல்வாழ்வு

தாய்ப்பால் கொடுப்பது என்பது உங்கள் உடலையும் ஆற்றலையும் கோரும் ஒரு சுய தியாகம். உங்கள் சொந்த தேவைகளுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது சுயநலம் அல்ல, இந்த காலகட்டத்தை வலிமையுடனும் அமைதியுடனும் வாழ இது ஒரு அத்தியாவசிய நிபந்தனையாகும். உங்கள் உணவு முதல் உங்கள் உணர்ச்சி சமநிலை வரை உங்களை கவனித்துக்கொள்வதற்கான எங்கள் உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே.

ஊட்டச்சத்து: உங்கள் பால் சுரப்பை ஆதரிக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

நல்ல செய்தி: தாய்ப்பால் கொடுக்க கடுமையான உணவு முறையைப் பின்பற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை! சமச்சீர், மாறுபட்ட மற்றும் உங்கள் பசிக்கு ஏற்ப சாப்பிடுவது முன்னுரிமை. உங்கள் உடல் நம்பமுடியாத அளவிற்கு சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் உங்கள் உணவு சரியாக இல்லாவிட்டாலும் தரமான பாலை உற்பத்தி செய்யும்.

கலோரி தேவைகள்: தாய்ப்பால் கொடுப்பது ஆற்றலை உட்கொள்கிறது. உங்கள் பசியைக் கேளுங்கள், அது வழக்கத்தை விட அதிகமாக இருக்கும். ஒரு நாளைக்கு 300 முதல் 500 கலோரிகள் கூடுதல் உட்கொள்ளல் (ஒரு நல்ல சிற்றுண்டிக்கு சமம்) பெரும்பாலும் போதுமானது.

“பால் சுரக்கும்” உணவுகள்: சில உணவுகள் பால் சுரப்பை ஆதரிப்பதாக அறியப்படுகிறது. அவற்றின் ஊட்டச்சத்து நன்மைகளுக்காக அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்: ஓட்ஸ், பாதாம், பெருஞ்சீரகம் விதைகள், ஹம்முஸ் (கொண்டைக்கடலை மற்றும் எள்), பச்சை இலை காய்கறிகள் (கீரை, காலே…).

கண்காணிக்க வேண்டிய உணவுகள் (பயப்படாமல்):

• காஃபின்: மிதமான நுகர்வு (ஒரு நாளைக்கு 1 முதல் 2 கப் காபி) பொதுவாக பாதுகாப்பானது.
• ஆல்கஹால்: இது பாலில் கலக்கிறது. அடுத்த முறை தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் ஆல்கஹாலுக்கு சுமார் 2 முதல் 3 மணி நேரம் காத்திருக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மிதமான அளவு முக்கியம்.
• ஒவ்வாமை: “ஒருவேளை” என்று உங்கள் உணவில் இருந்து உணவுகளை நீக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. மிகக் குறைந்த சதவீத குழந்தைகள் மட்டுமே ஒவ்வாமைக்கு (குறிப்பாக மாட்டுப் பால் புரதங்கள்) எதிர்வினையாற்றுகின்றன. ஒரு எதிர்வினையை நீங்கள் சந்தேகித்தால், நீக்கும் உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

நீரேற்றம்: பானங்கள் மற்றும் மூலிகை தேநீரின் முக்கியத்துவம்

தாய்ப்பால் 80% க்கும் அதிகமான நீரால் ஆனது. எனவே, நீங்கள் நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பது மிக முக்கியம். விதி எளிது: உங்களுக்கு தாகம் எடுக்கும்போது குடிக்கவும். தாய்ப்பால் கொடுக்கும்போது எப்போதும் ஒரு பாட்டில் தண்ணீர் அல்லது ஒரு பெரிய கோப்பையை அருகில் வைத்திருக்கவும்.

சுத்தமான தண்ணீர் உங்கள் சிறந்த நண்பன், ஆனால் நீங்கள் சூப்கள் அல்லது மூலிகை தேநீருடன் சுவையை மாற்றலாம். எங்கள் ஆர்கானிக் மில்கி டெய்சி தாய்ப்பால் தேநீர் போன்ற சிறப்பாக தயாரிக்கப்பட்ட மூலிகை தேநீர், பெருஞ்சீரகம், சோம்பு அல்லது சீரகம் போன்ற தாய்ப்பாலை ஆதரிக்கும் தாவரங்களின் நன்மைகளை அனுபவிக்கும் அதே வேளையில் நீரேற்றமாக இருக்க ஒரு இனிமையான வழியாகும்.

உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ்: ஒரு பயனுள்ள ஊக்கமா?

சமச்சீர் உணவு உங்கள் பெரும்பாலான தேவைகளை பூர்த்தி செய்கிறது. இருப்பினும், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது சில ஊட்டச்சத்துக்கள் குறிப்பாக முக்கியமானவை:

வைட்டமின் D: தாய் மற்றும் தாய்ப்பால் குடிக்கும் குழந்தை இருவருக்கும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இரும்பு: பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய இரத்த சோகை ஏற்பட்டால், உங்கள் மருத்துவர் இதை பரிந்துரைக்கலாம்.

வைட்டமின் B12: நீங்கள் ஒரு சைவ உணவு முறையைப் பின்பற்றினால் இது அவசியம்.

தாய்ப்பாலை அதிகரிக்க உதவும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் (வெந்தயம், ஈஸ்ட்…) ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் மாறுபடும். எந்தவொரு சப்ளிமெண்ட்டையும் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவர், மருந்தாளர் அல்லது செவிலியரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது பொன்னான விதி.

ஆரோக்கியம் மற்றும் நெருக்கம்: உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

சோர்வை நிர்வகித்தல்: இது முதல் சவால். வீட்டு வேலைகள் மற்றும் பரிபூரணத்திற்கான உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளைக் குறைக்க ஒப்புக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் ஓய்வுதான் முழுமையான முன்னுரிமை. “குழந்தை தூங்குகிறது, அம்மா ஓய்வெடுக்கிறார்” என்ற மந்திரத்தை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள் (தூங்க வேண்டிய அவசியமில்லை, படுத்துக்கொள்வது போதும்). உதவி கேட்கவும், பொறுப்புகளை ஒப்படைக்கவும் தயங்க வேண்டாம்.

உணர்ச்சி நல்வாழ்வு: ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் மற்றும் சோர்வு சவாலாக இருக்கலாம். உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி பேசுங்கள், தனியாக இருக்க வேண்டாம். பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள், தேவைப்பட்டால் ஒரு நிபுணரை அணுகவும்.

பாலுணர்வு மற்றும் நெருக்கம்: ஆசையின் குறைவு மிகவும் பொதுவானது மற்றும் இயல்பானது. சோர்வு, ஹார்மோன்கள் (தாய்ப்பாலை பராமரிக்கும் புரோலாக்டின் பாலுணர்வை குறைக்கும் போக்கு கொண்டது) மற்றும் மாறிய உடல் ஆகியவற்றுடன், அதைப் பற்றி சிந்திக்காமல் இருப்பது இயல்பு. உங்கள் துணையுடன் தொடர்பு கொள்வதுதான் முக்கியம். பாலுறவுக்கான அழுத்தம் இல்லாமல், மென்மை, மசாஜ் மற்றும் தரமான தருணங்களுடன் நெருக்கத்தை மீண்டும் உருவாக்குங்கள்.

வழக்கமான பராமரிப்பு: நீங்கள் பல் மருத்துவரிடம் (உள்ளூர் மயக்க மருந்துக்கு கூட) பயமின்றி செல்லலாம் அல்லது உங்களை கவனித்துக் கொள்ளலாம். நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கிறீர்கள் என்பதை எப்போதும் குறிப்பிட வேண்டும்.

வழக்கமான பராமரிப்பு: நீங்கள் பல் மருத்துவரிடம் (உள்ளூர் மயக்க மருந்துக்கு கூட) பயமின்றி செல்லலாம் அல்லது உங்களை கவனித்துக் கொள்ளலாம். நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கிறீர்கள் என்பதை எப்போதும் குறிப்பிட வேண்டும்.

தாய்ப்பால் ஊட்டுதலும் சமூக வாழ்க்கையும்: அன்றாட வாழ்க்கையை ஒழுங்கமைத்தல்

தாய்ப்பால் ஊட்டுவது நீங்கள் வீட்டிலேயே அடைந்து கிடக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. மாறாக, சிறிது திட்டமிடல் மற்றும் நம்பிக்கையுடன், உங்கள் குழந்தை உங்கள் எல்லா சாகசங்களிலும் உங்களுடன் வரலாம். இந்த பகுதி உங்களுக்கு வெளியில் அமைதியாக தாய்ப்பால் ஊட்டுவதற்கும், வேலைக்குத் திரும்புவதற்குத் தயாராவதற்கும், மார்பகப் பம்பைப் பயன்படுத்துவதற்கும் முக்கிய குறிப்புகளை வழங்குகிறது.

பொது இடங்களில் நம்பிக்கையுடன் தாய்ப்பால் ஊட்டுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்கள்

பொது இடங்களில் தாய்ப்பால் ஊட்டுவது ஆரம்பத்தில் பயமுறுத்துவதாக இருக்கலாம், ஆனால் அது விரைவில் இயல்பாகிவிடும். உங்கள் குழந்தைக்கு எங்கு, எப்போது தேவையோ அங்கு உணவளிப்பது உங்கள் முழுமையான உரிமை.

தயாரிப்பு முக்கியமானது: வெளியே செல்வதற்கு முன், உங்கள் ஆடையைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். குறிப்பிட்ட தாய்ப்பால் ஊட்டும் ஆடைகள் வசதியானவை, ஆனால் “இரண்டு டி-ஷர்ட்” நுட்பம் (ஒரு தளர்வான மேல் ஆடைக்கு அடியில் ஒரு பனியன்) அதே அளவு பயனுள்ளதாகவும், மறைவாகவும் இருக்கும். உங்கள் பையில் ஒரு மஸ்லின் துணியை வைத்துக் கொள்ளுங்கள்; உங்களுக்கு அதிக தனியுரிமை தேவைப்பட்டால் அது ஒரு திரையாகப் பயன்படும்.

வீட்டில் பயிற்சி செய்யுங்கள்: அதிக வசதியாக உணர, கண்ணாடியின் முன் பயிற்சி செய்யுங்கள். குழந்தை அமர்ந்தவுடன் உண்மையில் அதிகம் தெரியவில்லை என்பதை நீங்கள் உணர்வீர்கள்.

உங்கள் வசதியைக் கண்டறியவும்: நீங்கள் வசதியாக உணரும் ஒரு இடத்தைக் கண்டறியவும்: ஒரு பூங்காவில் ஒரு பெஞ்ச், ஒரு காபியின் இருக்கை, ஒரு காத்திருப்பு அறை… அமர்ந்தவுடன், குழந்தையை மறைவாக அமர்த்த நீங்கள் சற்று திரும்பி, பின்னர் உங்கள் சுற்றுப்புறத்தை எதிர்கொள்ளலாம்.

உங்கள் உரிமைகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்: பிரான்சில், பொது இடங்களில் தாய்ப்பால் ஊட்டுவதை எந்த சட்டமும் தடை செய்யவில்லை. ஒரு தாயை தனது குழந்தைக்கு உணவளிக்க தடை செய்வது பாகுபாடு காட்டும் செயலாகக் கருதப்படுகிறது. தாய்ப்பால் ஊட்டுவது ஒரு இயற்கையான செயல், ஒரு கண்காட்சி அல்ல.

நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக இதைச் செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் நம்பிக்கையையும் எளிமையையும் பெறுவீர்கள்.

தாய்ப்பால் கொடுப்பதையும் வேலைக்குத் திரும்புவதையும் சமநிலைப்படுத்துதல்

உங்கள் மகப்பேறு விடுமுறை முடிவடைவது உங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பயணத்தின் முடிவைக் குறிக்காது. நல்ல திட்டமிடல் மூலம், உங்கள் தொழில் வாழ்க்கையை மீண்டும் தொடங்கும் அதே வேளையில் இந்த சாகசத்தைத் தொடரலாம்.

வேலையில் உங்கள் உரிமைகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்: பிரெஞ்சு தொழிலாளர் சட்டம் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களைப் பாதுகாக்கிறது. உங்கள் குழந்தையின் முதல் ஆண்டில், தாய்ப்பால் கொடுக்க அல்லது பால் கறக்க ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணிநேரம் உங்களுக்கு உரிமை உண்டு, பொதுவாக இரண்டு 30 நிமிட இடைவெளிகளாகப் பிரிக்கப்படும் (ஊதியம் இல்லாதது, மிகவும் சாதகமான கூட்டு ஒப்பந்தம் இல்லாவிட்டால்). 100 க்கும் மேற்பட்ட ஊழியர்களைக் கொண்ட நிறுவனங்கள் ஒரு பிரத்யேக, கண்ணியமான மற்றும் சுகாதாரமான இடத்தையும் வழங்க வேண்டும்.

உங்கள் முதலாளியுடன் பேசுங்கள்: நீங்கள் திரும்புவதற்கு முன், உங்கள் முதலாளி அல்லது மனித வளத் துறையுடன் உங்கள் திட்டத்தைப் பற்றி வெளிப்படையாகப் பேசுங்கள். உங்கள் தேவைகளை (ஒரு சுத்தமான அறை, ஒரு மின்சாரம், குளிர்சாதனப் பெட்டிக்கு அணுகல், வழக்கமான இடைவெளிகள்) விளக்குங்கள், இதனால் நீங்கள் சிறந்த அமைப்பை ஒன்றாகக் கண்டறியலாம்.

முன்கூட்டியே திட்டமிட்டு ஒரு இருப்பை உருவாக்குங்கள்: நீங்கள் மீண்டும் வேலைக்குச் செல்வதற்கு சில வாரங்களுக்கு முன்பு பாலை கறந்து உறைய வைக்கத் தொடங்குங்கள். ஒரு சிறிய இருப்பு இருப்பது முதல் சில நாட்களுக்கு உங்களுக்கு மிகுந்த மன அமைதியைத் தரும்.

அலுவலகத்தில் உங்களை ஒழுங்கமைத்துக் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் “கறக்கும்” நேரங்களை உங்கள் அட்டவணையில் சந்திப்புகள் போலத் தடுங்கள். உங்கள் பாலை பாதுகாப்பாக எடுத்துச் செல்ல ஐஸ் கட்டிகளுடன் ஒரு குளிர்பதனப் பெட்டியைத் திட்டமிடுங்கள்.

பால் கறக்கும் கருவியின் பங்கு: உங்கள் உபகரணங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து பயன்படுத்துதல்

வேலைக்குத் திரும்பும் அல்லது சில மணிநேரம் வெளியே செல்ல விரும்பும் அம்மாவுக்கு பால் கறக்கும் கருவி சிறந்த நண்பனாகிறது.

எந்த மாதிரியைத் தேர்ந்தெடுப்பது?

• கையேடு: எப்போதாவது பயன்படுத்த ஏற்றது, விவேகமானது மற்றும் எடுத்துச் செல்ல எளிதானது.
• ஒற்றை அல்லது இரட்டை மின்சாரம்: தினசரி பயன்பாட்டிற்கு அவசியம். ஒரு இரட்டை பம்பிங் மாதிரி உங்களுக்கு விலைமதிப்பற்ற நேரத்தை மிச்சப்படுத்தும் (ஒரு அமர்வுக்கு 10-15 நிமிடங்கள்) மற்றும் நல்ல பால் உற்பத்தியைப் பராமரிக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

வாடகைக்கு யோசியுங்கள்: பிரான்சில், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது செவிலியரின் மருந்துச் சீட்டை சமர்ப்பிப்பதன் மூலம் மருந்தகத்தில் மருத்துவமனை தரமான மின்சார பால் கறக்கும் கருவியை வாடகைக்கு எடுக்கலாம். இது மிகவும் சிக்கனமான மற்றும் திறமையான விருப்பமாகும்.

திறமையான கறத்தலுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்:

• சரியான புனல் அளவைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: வலி இல்லாமல் மற்றும் மார்பகத்தை சரியாக வெளியேற்றுவதற்கு இது அவசியம். இது உங்கள் முலைக்காம்பின் விட்டம் பொருந்த வேண்டும்.
• உங்களை வசதியாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்: மன அழுத்தம் வெளியேற்ற அனிச்சையைத் தடுக்கிறது. வசதியாக உட்கார்ந்து, ஆழமாக சுவாசித்து, ஆக்ஸிடோசின் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதற்கு உங்கள் குழந்தையின் புகைப்படம் அல்லது வீடியோவைப் பாருங்கள்.
• சுகாதார விதிகளைப் பின்பற்றுங்கள்: ஒவ்வொரு பயன்பாட்டிற்கும் முன் உங்கள் கைகளை நன்கு கழுவி, ஒவ்வொரு அமர்வுக்குப் பிறகும் பால் கறக்கும் கருவியின் அனைத்து பாகங்களையும் பாலுடன் தொடர்பு கொண்டவற்றை சுத்தம் செய்யுங்கள். தாய்ப்பாலைப் பாதுகாப்பதற்கான பரிந்துரைகளை கவனமாகப் பின்பற்றுங்கள்.

உபகரணங்கள் மற்றும் வசதி: தாய்ப்பாலூட்டுதலுக்கு அத்தியாவசியமானவை

தாய்ப்பாலூட்டுதலுக்கு கோட்பாட்டளவில் நீங்களும் உங்கள் குழந்தையும் மட்டுமே தேவைப்பட்டாலும், சில நன்கு சிந்திக்கப்பட்ட உபகரணங்கள் மற்றும் ஆடைகள் உங்கள் அனுபவத்தை மாற்றியமைத்து, அதை மென்மையாகவும், எளிமையாகவும், வசதியாகவும் மாற்றும். தேவையற்ற பொருட்களைச் சேர்க்காமல் எப்படி உங்களை தயார்படுத்துவது என்று பார்ப்போம்.

தாய்ப்பாலூட்டும் ஆடைகள்: ஸ்டைல் மற்றும் நடைமுறைத்தன்மையை இணைத்தல்

உங்கள் உடையில் வசதியாக உணர்வது மனநிலைக்கு முக்கியம். அதிர்ஷ்டவசமாக, இளம் தாய்மார்களுக்கான ஃபேஷன் மிகவும் வளர்ந்துள்ளது மற்றும் அழகான மற்றும் செயல்பாட்டுக்குரிய ஆடைகளை வழங்குகிறது.

தாய்ப்பாலூட்டும் ப்ரா: இது முதன்மையான முதலீடு. பால் குழாய்களை அழுத்துவதைத் தவிர்க்க, கம்பி இல்லாத, மென்மையான மற்றும் சுவாசிக்கக்கூடிய துணியால் செய்யப்பட்ட ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஒரு கையால் கப்பை விடுவிக்க அனுமதிக்கும் பட்டைகளில் உள்ள கிளிப் அமைப்பு அத்தியாவசியமானது. உங்கள் மார்பகங்கள் இன்னும் மாறும் என்பதால், உங்கள் கர்ப்பத்தின் முடிவில் இதை வாங்கவும்.

டாப்ஸ் மற்றும் ஆடைகள்: அவை மறைக்கப்பட்ட திறப்புகளை (மறைக்கப்பட்ட ஜிப்கள், தூக்கக்கூடிய துணிப் பகுதிகள், கிராஸ்ஓவர்…) கொண்டுள்ளன, அவை உங்களை முழுமையாக கழற்றாமல் எளிதாக தாய்ப்பாலூட்ட அனுமதிக்கின்றன.

சிக்கனமான மாற்று: “இரண்டு டி-ஷர்ட்கள்” நுட்பம் ஒரு சிறந்த விருப்பமாக உள்ளது. ஒரு பெரிய டாப் கீழ் ஒரு இறுக்கமான டேங்க் டாப் அணியுங்கள். நீங்கள் மேல் டாப்பை உயர்த்தி, டேங்க் டாப்பை கீழே இறக்கி மார்பகத்தை அணுகலாம், இதனால் உங்கள் வயிறு மற்றும் முதுகு மூடப்பட்டிருக்கும்.

அன்றாட வாழ்க்கையை எளிதாக்கும் துணைக்கருவிகள்

இந்த சிறிய பொருட்கள் உங்கள் அன்றாட வசதியில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

தாய்ப்பால் தலையணை: முதுகு, கைகள் மற்றும் கழுத்து வலியைத் தவிர்க்க இது உங்கள் சிறந்த நண்பன். இது குழந்தையை சரியான உயரத்திற்கு சிரமமின்றி உயர்த்த உதவுகிறது. அதன் U-வடிவம் பல தாய்ப்பால் கொடுக்கும் நிலைகளுக்கு பல்துறைத்திறன் கொண்டது.

தாய்ப்பால் பட்டைகள்: எதிர்பாராத பால் கசிவுகளை உறிஞ்சி, உங்கள் ஆடைகளை உலர வைக்க அத்தியாவசியமானவை.

• ஒருமுறை பயன்படுத்தும் பட்டைகள்: வசதியானவை மற்றும் மிகவும் உறிஞ்சக்கூடியவை, வெளியே செல்லும்போதும் அல்லது ஆரம்ப காலத்திலும் சரியானவை.
• துவைக்கக்கூடிய பட்டைகள் (பருத்தி, மூங்கில்…): சிக்கனமானவை, சுற்றுச்சூழலுக்கு உகந்தவை மற்றும் பெரும்பாலும் சருமத்திற்கு மென்மையானவை. பல ஜோடிகள் வைத்திருப்பது நல்ல சுழற்சிக்கு உதவுகிறது.

சிலிகான் மார்பக காம்பு கவசங்கள்: இவை குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளில் (கடுமையான வலி, மார்பகத்தை பிடிப்பதில் சிரமம், தட்டையான காம்புகள்…) பயன்படுத்தப்படும் சிகிச்சை கருவிகள். கவனம்: இவற்றின் பயன்பாடு ஒரு தாய்ப்பால் ஆலோசகர் அல்லது சுகாதார நிபுணரால் கண்டிப்பாக கண்காணிக்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் பொருத்தமற்ற பயன்பாடு தாய்ப்பாலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

தாய்ப்பால் சேகரிக்கும் கவசங்கள்: இவை உள்ளாடையில் வைக்கப்படுகின்றன. சில தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது பயன்படுத்தப்படாத மார்பகத்திலிருந்து கசியும் பாலை சேகரிக்க உதவுகின்றன. மற்றவை, குறிப்பாக வெள்ளி கவசங்கள், எரிச்சலூட்டும் காம்புகளை துணிகளின் உராய்விலிருந்து பாதுகாக்க மற்றும் அவற்றின் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு பண்புகள் காரணமாக குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்க பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

வசதியான “தாய்ப்பால் ஊட்டும் கூடு” உருவாக்குதல்

உங்கள் குழந்தைக்கு உணவளிக்க நீங்கள் பல மணிநேரம் செலவிடப் போகிறீர்கள். அதை ஒரு இனிமையான இடத்தில் செய்வது நல்லது! வீட்டில் ஒன்று அல்லது இரண்டு “கூடுகளை” உங்களுக்காக அமைத்துக் கொள்ளுங்கள் (சோபாவில், ஒரு நாற்காலியில்…).

உங்கள் சிறந்த தாய்ப்பால் ஊட்டும் நிலையம் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்கியிருக்க வேண்டும்:

நல்ல முதுகு ஆதரவுடன் கூடிய வசதியான இருக்கை.

உங்களை நன்றாகத் தாங்கிக் கொள்ள தலையணைகள் அல்லது உங்கள் தாய்ப்பால் ஊட்டும் தலையணை.

கையருகே ஒரு சிறிய மேசை, அதில்:

• ஒரு பெரிய தண்ணீர் பாட்டில்.
• ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகள் (உலர்ந்த பழங்கள், தானிய பார்கள்…).
• உங்கள் தொலைபேசி மற்றும் அதன் சார்ஜர்.
• ஒரு புத்தகம், ஒரு ரிமோட் கண்ட்ரோல்…
• மாற்று டயப்பர்கள் மற்றும் மார்பகப் பட்டைகள்.

எல்லாவற்றையும் கையருகே வைத்திருப்பது உங்களை முழுமையாக ஓய்வெடுக்கவும், இந்த விலைமதிப்பற்ற தருணங்களை அனுபவிக்கவும் உதவும்.

மேலும் அறிய ஆதாரங்கள்

இந்த வழிகாட்டி உங்கள் தாய்ப்பால் பயணத்திற்கான ஒரு உறுதியான அடிப்படையாகும், ஆனால் ஒவ்வொரு அனுபவமும் தனித்துவமானது. தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆலோசனைக்காக அல்லது உங்கள் அனுபவங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ள யாரை அணுகுவது என்பதை அறிவது முக்கியம். உங்களுக்குத் துணையாக நம்பகமான ஆதாரங்களின் பட்டியல் இங்கே.

தாய்ப்பால் நிபுணர்கள்: எப்போது, ​​யாரை அணுகுவது?

ஒரு தொடர்ச்சியான சிரமத்தை எதிர்கொண்டால், காத்திருக்க வேண்டாம். ஒரு நிபுணரின் கருத்து விரைவாக நிலைமையை சரிசெய்யலாம்.

தாய்ப்பால் ஆலோசகர்: இவர்தான் தாய்ப்பால் கொடுப்பதில் சிறந்த நிபுணர். IBCLC (International Board Certified Lactation Consultant) சான்றிதழ் ஒரு மேம்பட்ட மற்றும் சர்வதேச அளவில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட மருத்துவப் பயிற்சியை உறுதி செய்கிறது. தொடர்ச்சியான வலி, குழந்தையின் குறைந்த எடை அதிகரிப்பு, கட்டுப்படுத்தும் நாக்கு, வேலைக்குத் திரும்புவதற்கான தயாரிப்பு போன்ற சிக்கலான பிரச்சனைகளுக்கு இவரை அணுகவும்.

மருத்துவச்சி: பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில் இவர் பெரும்பாலும் உங்கள் முக்கிய தொடர்பு நபராக இருப்பார். தாய்ப்பால் கொடுப்பதைத் தொடங்கவும், உங்கள் குழந்தையின் எடையைக் கண்காணிக்கவும், உங்கள் அடிப்படை கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கவும் இவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

மருத்துவர் அல்லது குழந்தை மருத்துவர்: உங்கள் குழந்தையின் மருத்துவக் கண்காணிப்புக்கும், தொற்று மாஸ்டிடிஸ் போன்ற சிக்கல்களைக் கண்டறிந்து சிகிச்சையளிப்பதற்கும் இவர்கள் இன்றியமையாதவர்கள்.

சம வயது ஆதரவு: குழுக்கள் மற்றும் சமூகங்கள்

அதே அனுபவத்தை அனுபவிக்கும் அல்லது அனுபவித்த மற்ற தாய்மார்களுடன் பேசுவது விலைமதிப்பற்ற மன உறுதியை அளிக்கிறது. புரிந்துகொள்ளப்பட்டதாகவும், தனியாக இல்லை என்றும் உணர்வது அனைத்து வித்தியாசத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது.

சிறப்பு சங்கங்கள்: La Leche League France அல்லது Solidarilait போன்ற அமைப்புகள், தாய்ப்பால் கொடுப்பதில் கேட்பதற்கும் ஆதரவளிப்பதற்கும் பயிற்சி பெற்ற தன்னார்வலர்களால் நடத்தப்படும் கூட்டங்களை (நேரடியாக அல்லது ஆன்லைனில்) வழங்குகின்றன. இது உங்கள் கேள்விகளை ஒரு நல்ல சூழலில் கேட்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

ஆன்லைன் சமூகங்கள்: மன்றங்கள் மற்றும் சமூக ஊடகக் குழுக்கள் எந்த நேரத்திலும் ஆதரவைக் கண்டறிய உதவுகின்றன. உதவிக்குறிப்புகளைப் பகிர்ந்துகொள்வதற்கும் இணைந்திருப்பதை உணர்வதற்கும் இது ஒரு சிறந்த ஆதாரமாகும். இருப்பினும் கவனம்: நீங்கள் அங்கு காணும் ஆலோசனைகள் குறித்து விமர்சனத்துடன் இருங்கள், குறிப்பாக அவை மருத்துவ ரீதியானதாக இருந்தால். எப்போதும் ஒரு சுகாதார நிபுணரின் ஆலோசனையை முதலில் நம்புங்கள்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட வாசிப்புகள் மற்றும் குறிப்பு தளங்கள்

நம்பகமான மற்றும் அறிவியல் தரவுகளின் அடிப்படையில் உங்கள் அறிவை ஆழப்படுத்த, இங்கே சில வழிகள் உள்ளன:

அத்தியாவசிய புத்தகங்கள்: La Leche League இன் “L’Art de l’Allaitement Maternel“ புத்தகம் தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கான “பைபிள்” என்று கருதப்படுகிறது. டாக்டர் ஜாக் நியூமன் அல்லது டாக்டர் மேரி திரியோன் போன்ற புகழ்பெற்ற குழந்தை மருத்துவர்களின் புத்தகங்களும் விலைமதிப்பற்ற தகவல்களின் சுரங்கங்கள்.

நம்பகமான வலைத்தளங்கள்:

• La Leche League France: தாய்ப்பால் தொடர்பான அனைத்து தலைப்புகளிலும் தெளிவான மற்றும் முழுமையான கட்டுரைகளின் தரவுத்தளம்.
• Information Pour l’Allaitement: டாக்டர் மேரி திரியோனின் வலைத்தளம், ஒரு மிகச் சிறந்த மற்றும் அறிவியல் பூர்வமாக துல்லியமான ஆதாரம்.

இந்த ஆதாரங்கள் உங்கள் தாய்ப்பால் கொடுப்பதில் இன்னும் அதிக ஈடுபாடு கொண்டவராக மாறவும், தகவலறிந்த தேர்வுகளை செய்யவும் மற்றும் எப்போதும் நல்ல ஆதரவைப் பெறவும் உதவும்.

முடிவுரை: உங்கள் பயணம், உங்கள் வேகம்

இந்த வழிகாட்டியின் முடிவுக்கு வந்துவிட்டீர்கள். இது உங்களுக்கு தெளிவான பதில்களையும், நடைமுறை தீர்வுகளையும், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நல்ல நம்பிக்கையையும் அளித்திருக்கும் என்று நம்புகிறோம்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பயணம் என்பது உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் இடையே ஒவ்வொரு நாளும் எழுதப்படும் ஒரு தனிப்பட்ட மற்றும் நெருக்கமான கதை. தூய மகிழ்ச்சி மற்றும் தீவிரமான பிணைப்பின் தருணங்கள் இருக்கும், மேலும் சந்தேகம் மற்றும் சோர்வின் தருணங்களும் இருக்கலாம். இது முற்றிலும் இயல்பானது.

மூன்று அத்தியாவசிய விஷயங்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உங்களை நம்புங்கள், உங்களுடன் அன்பாக இருங்கள் மற்றும் உதவி கேட்க ஒருபோதும் தயங்காதீர்கள். பரிபூரணம் இலக்கு அல்ல; உங்கள் குழந்தையுடன் நீங்கள் உருவாக்கும் விலைமதிப்பற்ற பிணைப்புதான் இலக்கு.

உங்கள் பாதை எதுவாக இருந்தாலும், ஒவ்வொரு பாலூட்டலும், ஒவ்வொரு துளி பாலும், ஒவ்வொரு அரவணைப்பும் ஒரு வெற்றி. Milky Daisy இல், இந்த அசாதாரண சாகசத்தில் உங்களுடன் பயணிப்பதில் நாங்கள் பெருமையும் மரியாதையும் கொள்கிறோம். உங்களுக்கு ஒரு அற்புதமான பால் பயணத்தை நாங்கள் விரும்புகிறோம்.

உங்களுக்கான முழுமையான பாலூட்டல் வழிகாட்டிக்குள் வருக! நீங்கள் கர்ப்பவதியாக இருக்கும் போது மிகுந்த கேள்விகளால் முக்குவது அல்லது உங்கள் குழந்தையுடன் ابتدائی நாட்களை அனுபவிக்கும் இளம் moms ஆக இருப்பீர்களா, நீங்கள் சரியான இடத்தில் இருக்கிறீர்கள். பாலூட்டல் என்பது ஆழமான தனிப்பட்ட அனுபவம், ஒவ்வொரு நாளும் உருவாகும் அத்தனை ஒட்டுமொத்தமான கண்களை உருவாக்குகிறது. ஆனால், இது கேள்விகளை எழுப்பக்கூடிய சவால்கள் மற்றும் சிக்கல்கள் உள்ள ஒரு பயணம் ஆகும்.

இந்த ஆதாரம், நீங்கள் ஒவ்வொரு பருவத்திலும் ஆதரவளிக்க உருவாக்கப்பட்டுள்ளது. அடிப்படையான நன்மைகள், நிறுத்தகங்களை சரியாக தொடங்க, சமீபத்திய சிக்கல்களுக்கு தீர்வுகள், உங்கள் வாழ்க்கைக்குள் இதை சுகமாய் ஒருங்கிணைக்க உதவும் குறிப்புகள் வரை, நீங்கள் எங்கும் நம்பகமான தகவல்களை, நடைமுறை ஆலோசனைகளை மற்றும் தீர்மை இலக்குத்துடன் ஆதரவுகளை காண்பீர்கள்.

அடிப்படைகள்: ஏன் மற்றும் இது எப்படி செயல்படுகிறது?

பிரயோகசெய்யும் பக்கம் செல்லும்காலத்தில், பாலூட்டலின் முக்கியத்துவமும் இந்த இயற்கையான செயல்முறை எவ்வாறாக செயல்படுகிறது என்பதை புரிந்துகொள்வது முக்கியம். இதற்கான முதல் அடி, உங்கள் பயணத்தை அமைதியோடு அணுக ஏற்ற ஆறுதல் மற்றும் அடிப்படையான அறிவுகளை உங்களுக்கு வழங்கும்.

குழந்தைக்கு மற்றும் தாய்க்கு கொடுக்கும் பாலின் நன்மைகள்

பால் பீறுவது என்பது உங்கள் குழந்தையை உணவு அளிக்கும் முன் கதையை மாறவில்லை. இது, குழந்தை மற்றும் உங்களுக்கு இருவருக்கும் நிலையான ஆரோக்கியமான பரிசு.

உங்கள் குழந்தைக்கு: சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் தனிப்பட்ட பாதுகாப்பு

தாய்பால் என்பது ஒரு உயிருள்ள உணவாகும், இது உங்கள் குழந்தையின் தேவைகளுக்கு எப்போதும் ஏற்ப ஒரு ஆற்றத்தை வழங்குகிறது. இது வழங்குகிறது:

சரி உணவு: புரதங்கள், கொழுப்புகள், குளुकोசுகள் மற்றும் வைட்டமின்களின் குறைவான சரியான சமநிலை, மிகவும் எளிதில் செரிக்கக்கூடியதும், அதன் மறைந்த செரிமான அமைப்பிற்கு மிகவும் பொருத்தமானது.

ஒரு பாதுகாப்பு நீர்த்தேகம்: இது சிகிச்சையால், எண்புகள் மற்றும் வெள்ளை இரத்தเซல் உட்பட, உங்கள் குழந்தையை பல தொற்றுகளுக்கு (பச்சரிசி, நாற்பசை, மூச்சுக்குழாய் தொற்றுகள்) இருந்து பாதுகாம்கிறது. புகழ்மிக்க பால், இந்த முதலாவது மஞ்சள் மற்றும் மிதங்கி நிற பாலில், பாதுகாப்பு இழப்புகளை உள்ளடக்கியது.

நீண்ட காலத்திற்கான குறைந்து வரும் ஆபத்துகள்: ஆராய்ச்சிகள் காட்டுகிறது, பாலூட்டுதல் ஆலர்ஜி, ஆஸ்த்மா, கொழுப்பின்மை மற்றும் வகை 1 உலர் இனம் ஆகியவற்றின் ஆபத்துகளை குறைக்கின்றன.

சிந்தனைத் திறனின் சிறந்த வளர்ச்சி: உங்கள் பாலில் உள்ள முக்கிய கொழுப்பு அமிலங்கள், உங்கள் குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சியில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கின்றன.

உங்களுக்கு, தாய்: மீளச் சுலபமான மற்றும் நிலையான நன்மைகள்

பால் பீறுதலில் மாறாமல், உங்களுக்கு, இது உங்களுக்கு:

பிறப்பு நடைமுறையில் மீள்வதற்கு உடன்: தண்டவாளத்தில் மூட்டுவெளியீடுகளால் (அதாவது ஒசிட்டோசின்) உங்கள் கீறு சுருக்கத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் முழு அளவை விரைவில் மீட்டெடுக்க முடியும், மேலும் இரத்த சுரப்புகளைக் குறைத்துக்கொள்ளும்.

உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க: பால் பீறுவது, சில புற்றுநோய்கள் (முதுகு, முடிகள்) மற்றும் இதய மற்றும் வகை 2 உலர் நோய்கள் ஏற்படும் ஆபத்துகளை குறைக்கிறது.

ஒரு உரிய ஓய்வைப் பெற: பால் பீறுதலில் உள்ள ஹார்மோன்கள் உறவினை குறைத்தாய் மற்றும் இரவின் பாலுக்குப் பிறகு நீங்கள் மீண்டும் தூங்குதல் குறுக்கமாகத்தான் உதவுகின்றன.

பால் உருமாற்றத்தை புரிந்துகொள்ளுதல்: இயல்பான செயல்முறை எளிமையாக விளக்கப்பட்டது

பால் உற்பத்தி மந்திரவாதமாக தோன்றலாம், ஆனால் இது ஒரு மிகவும் கூர்மையான ஹார்மோன் இயந்திரத்தால் ஒழுங்குபடுத்தப்படுகிறது, அது ஒரு எளிய கொள்கையை அடிப்படையாகக் கொண்டது: வசதி மற்றும் தேவை.

துண்டு குழந்தையின் இழுத்தல்: தொடக்கப் புள்ளி. உங்கள் குழந்தை தேனாட்டும் போது, அது உங்கள் மூளைக்கு ஒரு குறியீட்டை அனுப்புகின்றது.

ப்ரோலக்டின்: உற்பத்தி ஹார்மோன். 이에따라 உங்கள் உடல் ப்ரோலக்டினை வெளியிடுகிறது, இது பால் உற்பத்தியை கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன். உங்கள் குழந்தை அதிகம் தேனாட்டும் போது, நீங்கள் அதிக ப்ரோலக்டின் மற்றும் அந்த வகையில் அதிக பாலை உற்பத்தி செய்வீர்கள்.

ஒசிடோசின்: வெளியீட்டு ஹார்மோன். இழுத்தலும் ஒசிடோசின் வெளியீட்டையும் தூண்டுகின்றது. இந்த ஹார்மோன் உங்கள் மார்பு தசைகளின் சுற்றுவட்ட குழாய்களை சுருட்டி பாலை வெளியேற்றுகிறது: இதுதான் “வெளியேற்றம் பிரதிகாரக் குரல்”.

உங்கள் பால் வளர்ச்சிக்கும் ஏற்ப மூன்று கட்டங்களாக மாறுகிறது:

கொலாஸ்ட்ரம் (முதல் 1-3 நாட்கள்) : “தங்கப் பாலை” என்றும் அழைக்கப்படுவதன் பொருட்டு, நுண்ணுயிர்கள் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு புரதங்கள் அதிகமாக உள்ளது, புதிதாக பிறந்த குழந்தையை பாதுகாக்கும்.

மாற்று பால் (முதல் 3-15 நாட்கள்) : போற்றப்படும் “பால் அதிகரிப்பு”. அளவு அதிகரிக்கும், மற்றும் கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை அதிகமாகிறது.

முழுமையான பால் (15 நாட்கள் பின்) : இறுதி பால், பாலை குடிக்கும் போது அதன் அமைப்பு மாறும் (தொடக்கத்தில் நீர் அதிகமாகக் குழந்தையை ஈரப்பதமளிக்க, இறுதியில் கொழுப்பு அதிகமாகக் குழந்தையைச் சுடச்சூழல் செய்ய).

தாய்-குழந்தை இணைப்பின் முக்கியப் பங்கு

சத்துக்களை தவிர, தாய்ப்பால் கொடுப்பது உள்ளுணர்வு மிகுந்த நேரமாகும். தோல் தோலைத் தொடுதல், பரஸ்பரத் திறக்கவும், உங்கள் கைகளை சூடாக நிலைநிறுத்துவதும் உங்கள் குழந்தைக்கு பாதுகாப்புப்பிணைப்பு உருவாக்குகிறது. “நேசம் மற்றும் இணைப்பு ஹார்மோன்” என்றும் கூறப்படும் ஒசிடோசின் இங்கே முக்கிய பங்காற்றுகிறது. இம்மாதிரி பாலை தாயும் குழந்தையும் குடிக்கும் போது வெளிவருவதால், இந்த இணைப்பை பலப்படுத்துகிறது, மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் பரஸ்பர நலனைக் கூட்டுகிறது. இந்த பாதுகாப்பான இணைப்பு உங்கள் குழந்தை உலகத்தை ஆராய புது நம்பிக்கை அடையும் அடித்தளமாகும்.

ஆரம்பம்: தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கான முதல் படிகள்

உங்கள் குழந்தையுடன் முதல் சில நாட்கள் பரஸ்பர கற்றல் காலம். பொறுமையும் பயிற்சியும் உங்கள் சிறந்த கூட்டாளிகள். இந்த பகுதி உங்கள் தாய்ப்பால் பயணத்தை முடிந்தவரை மென்மையாகவும் உள்ளுணர்வுடனும் தொடங்க தேவையான தொழில்நுட்ப திறவுகோல்களையும் அத்தியாவசிய குறிப்புகளையும் வழங்குகிறது.

தொழில்நுட்பங்கள் மற்றும் நிலைகள்: உங்களுக்கும் குழந்தைக்கும் வசதியைக் கண்டறிதல்

வசதியான தாய்ப்பால் கொடுப்பது நீண்ட காலம் நீடிக்கும் வாய்ப்புள்ளது. ஒரு நல்ல நிலை உங்கள் முதுகு, தோள்கள் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கிறது மற்றும் முலைக்காம்பு வலியைத் தடுக்கிறது. உங்களை நிலைநிறுத்தவும், உங்கள் குழந்தையை சரியான உயரத்திற்குக் கொண்டு வரவும் தாய்ப்பால் தலையணைகள் அல்லது தலையணைகளைப் பயன்படுத்த தயங்க வேண்டாம். குழந்தை மார்பகத்திற்கு வருகிறது, மாறாக அல்ல.

உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒன்றைக் கண்டறிய நீங்கள் பரிசோதிக்க வேண்டிய 4 பொதுவான நிலைகள் இங்கே:

மடோனா (அல்லது தொட்டில்) நிலை: இது மிகவும் கிளாசிக் நிலை. குழந்தை ஒரு பக்கமாகப் படுத்துள்ளது, அதன் வயிறு உங்கள் வயிற்றுக்கு எதிராக உள்ளது, மேலும் அதன் தலை அதே பக்கத்தில் உள்ள உங்கள் முன்கையால் ஆதரிக்கப்படுகிறது.

தலைகீழ் மடோனா நிலை: ஆரம்பகால மற்றும் ஒரு புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைக்கு வழிகாட்ட ஏற்றது. நீங்கள் இடது மார்பகத்தை கொடுத்தால், உங்கள் வலது கையால் குழந்தையின் தலையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், அதன் உடல் உங்கள் வலது முன்கையில் ஓய்வெடுக்கும். உங்கள் இடது கை உங்கள் மார்பகத்தை ஆதரிக்கிறது.

“ரக்வி பந்து” நிலை: சிசேரியனுக்குப் பிறகு (தழும்பின் மீது அழுத்தம் கொடுக்காமல் இருக்க), இரட்டைக் குழந்தைகளுக்கு அல்லது உங்களுக்கு பெரிய மார்பகங்கள் இருந்தால் சரியானது. குழந்தை உங்கள் கைக்கு அடியில், ஒரு பக்கமாக, அதன் கால்கள் உங்கள் முதுகை நோக்கி, நீங்கள் ஒரு பந்தைப் பிடிப்பது போல இருக்கும்.

பக்கவாட்டில் படுத்திருக்கும் நிலை: இரவு நேர உணவூட்டல் அல்லது ஓய்வெடுப்பதற்கான சிறந்த நிலை. நீங்களும் உங்கள் குழந்தையும் ஒரு பக்கமாகப் படுத்துள்ளீர்கள், ஒருவருக்கொருவர் எதிரெதிராக, வயிறு வயிறுக்கு எதிராக.

மார்பகப் பிடிப்பு: சரியான பிடிப்பை அடையாளம் காண்பது மற்றும் பயனுள்ள பாலூட்டலின் அறிகுறிகள்

குழந்தை மார்பகத்தை சரியாகப் பிடிப்பது வலியற்ற மற்றும் பயனுள்ள பாலூட்டலின் ரகசியம். இது நல்ல பால் பரிமாற்றத்தை உறுதிசெய்து உங்கள் முலைக்காம்புகளைப் பாதுகாக்கிறது.

சரியான பிடிப்பை எவ்வாறு பெறுவது?

உங்கள் மார்பகத்தை “C” வடிவத்தில் உங்கள் கையால் தாங்கவும், விரல்கள் கீழே மற்றும் கட்டைவிரல் மேலே, அரோலாவிலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் குழந்தையின் கன்னத்தை உங்கள் மார்பகத்துடன் கொண்டு வந்து, உங்கள் முலைக்காம்பால் அதன் மேல் உதட்டைத் தூண்டவும்.

அது மிகவும் அகலமாக, கொட்டாவி விடுவது போல் வாயைத் திறக்கும் வரை காத்திருங்கள்.

அந்த நேரத்தில், அதை விரைவாக உங்கள் பக்கம் கொண்டு வாருங்கள். அது முலைக்காம்பை மட்டுமல்ல, அரோலாவின் ஒரு பெரிய பகுதியையும் அதன் வாயில் எடுக்க வேண்டும்.

சரியான பிடிப்பின் அறிகுறிகள்:

அதன் வாய் அகலமாகத் திறந்திருக்கும் மற்றும் அதன் உதடுகள் வெளிப்புறமாக “சுருண்டிருக்கும்”.

உங்களுக்கு எந்த வலியும் இருக்காது (ஆரம்பத்தில் ஒரு சிறிய கிள்ளுதல் சாத்தியம், ஆனால் அது நீடிக்கக்கூடாது).

அதன் கன்னம் மார்பகத்தில் புதைந்திருக்கும் மற்றும் அதன் மூக்கு தெளிவாக இருக்கும்.

ஆரம்பத்தில் சில விரைவான உறிஞ்சல்களுக்குப் பிறகு உங்கள் குழந்தை தொடர்ந்து விழுங்குவதை நீங்கள் பார்ப்பீர்கள் மற்றும் கேட்பீர்கள்.

பயனுள்ள பாலூட்டலின் அறிகுறிகள்:

உங்கள் குழந்தை பாலூட்டலின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் அமைதியாகவும் நிதானமாகவும் இருக்கும்.

அது தானாகவே மார்பகத்தை விட்டுவிடும், திருப்தியுடன் இருக்கும்.

பாலூட்டலுக்குப் பிறகு உங்கள் மார்பகங்கள் மென்மையாக இருக்கும்.

அது போதுமான டயப்பர்களை ஈரமாக்குகிறது: பால் வந்த பிறகு 24 மணி நேரத்திற்குள் குறைந்தது 5-6 நன்கு ஈரமான டயப்பர்களை எதிர்பார்க்கலாம்.

ஆரம்ப காலத்தின் தாளம்: தேவைக்கேற்ப தாய்ப்பால் கொடுப்பது

உங்கள் கடிகாரத்தை மறந்துவிடுங்கள்! முதல் சில வாரங்களில், தேவைக்கேற்ப தாய்ப்பால் கொடுப்பது, அல்லது இன்னும் துல்லியமாகச் சொல்லப்போனால், விழிப்புணர்வின் அறிகுறிகளுக்கு ஏற்ப தாய்ப்பால் கொடுப்பது பொன்னான விதியாகும். இது உங்கள் பால் உற்பத்தியைத் தொடங்குவதற்கான சிறந்த வழியாகும், இது உங்கள் குழந்தையின் தேவைகளுக்கு சரியாக சரிசெய்யப்படும். ஒரு புதிதாகப் பிறந்த குழந்தை அடிக்கடி பால் குடிக்கும், சராசரியாக 24 மணி நேரத்தில் 8 முதல் 12 முறை, சில சமயங்களில் அதிகமாகவும்.

உங்கள் குழந்தை அழும் முன் பசியின் அறிகுறிகளை அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்ளுங்கள் (அழுகை ஒரு தாமதமான அறிகுறி):

அது அசைந்து, அதன் இமைகளுக்கு அடியில் கண்களை அசைக்கும்.

அது தலையைத் திருப்பி, தேடும்போது வாயைத் திறக்கும் (தேடும் அனிச்சை).

அது தன் கைகளை வாய்க்குக் கொண்டு சென்று, அவற்றை உறிஞ்சத் தொடங்கும்.

அது சிறிய ஒலிகளை எழுப்பும்.

இந்த ஆரம்ப அறிகுறிகளுக்கு பதிலளிப்பது அனைவருக்கும் அமைதியான மற்றும் பயனுள்ள பாலூட்டலை அனுமதிக்கிறது.

சவால்களைக் கடத்தல்: பொதுவான சிரமங்களுக்கான தீர்வுகள்

தாய்ப்பால் கொடுப்பது ஒரு இயற்கையான செயல்முறை, ஆனால் அது எப்போதும் உள்ளுணர்வுடன் இருப்பதில்லை, மேலும் தடைகள் ஏற்படலாம். நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதையும், இந்த சவால்களில் பெரும்பாலானவற்றுக்கு தீர்வுகள் இருப்பதையும் அறிந்து கொள்ளுங்கள். இந்த பகுதி மிகவும் பொதுவான சிரமங்களை அடையாளம் கண்டு சமாளிப்பதற்கான உங்கள் கருவிப்பெட்டியாகும், இதனால் நீங்கள் வசதியான மற்றும் அமைதியான தாய்ப்பால் அனுபவத்தை மீண்டும் பெறலாம்.

வலியை நிர்வகித்தல்: பிளவுகள், வெள்ளை முலைக்காம்புகள் மற்றும் பால் கட்டிகள்

தாய்ப்பால் கொடுப்பதில் வலி என்பது தவிர்க்க முடியாதது அல்ல. இது பெரும்பாலும் ஒரு சரிசெய்தல் தேவை என்பதற்கான சமிக்ஞையாகும்.

பிளவுகள்: முலைக்காம்புகளில் ஏற்படும் இந்த வலிமிகுந்த பிளவுகள் பெரும்பாலும் குழந்தையின் தவறான நிலை அல்லது மார்பகத்தை தவறாகப் பிடிப்பதால் ஏற்படுகின்றன.

• தீர்வு: மார்பகத்தைப் பிடிக்கும் முறையை சரிசெய்வதே முன்னுரிமை (முந்தைய பகுதியைப் பார்க்கவும்). குழந்தை வாயை அகலமாகத் திறப்பதை உறுதிப்படுத்தவும். பால் கொடுத்த பிறகு, உங்கள் பாலை சில துளிகள் முலைக்காம்பில் தடவி, காற்றில் உலர விடவும். சுத்திகரிக்கப்பட்ட லானோலின் அடிப்படையிலான கிரீம்கள் அல்லது வெள்ளி தாய்ப்பால் கோப்பைகளைப் பயன்படுத்துவதும் குணப்படுத்துதலுக்கு பெரிதும் உதவும்.

• தீர்வு: மார்பகத்தைப் பிடிக்கும் முறையை சரிசெய்வதே முன்னுரிமை (முந்தைய பகுதியைப் பார்க்கவும்). குழந்தை வாயை அகலமாகத் திறப்பதை உறுதிப்படுத்தவும். பால் கொடுத்த பிறகு, உங்கள் பாலை சில துளிகள் முலைக்காம்பில் தடவி, காற்றில் உலர விடவும். சுத்திகரிக்கப்பட்ட லானோலின் அடிப்படையிலான கிரீம்கள் அல்லது வெள்ளி தாய்ப்பால் கோப்பைகளைப் பயன்படுத்துவதும் குணப்படுத்துதலுக்கு பெரிதும் உதவும்.

வெள்ளை முலைக்காம்புகள் (வாசோஸ்பாஸ்ம்): பால் கொடுத்த உடனேயே, உங்கள் முலைக்காம்பு வெண்மையாக மாறி, எரியும் உணர்வு போன்ற கடுமையான வலி ஏற்படலாம். இது இரத்த ஓட்டம் குறைவதால் ஏற்படுகிறது, பெரும்பாலும் முலைக்காம்பு அழுத்தம் (தவறான பிடிப்பு) அல்லது குளிர் காரணமாக ஏற்படுகிறது.

• தீர்வு: மார்பகத்தைப் பிடிக்கும் முறையை மீண்டும் சரிபார்க்கவும். குழந்தை மார்பகத்தை விட்டவுடன், உடனடியாக ஒரு சூடான, உலர்ந்த துணியை முலைக்காம்பில் வைத்து இரத்த ஓட்டத்தை மீட்டெடுக்கவும்.

• தீர்வு: மார்பகத்தைப் பிடிக்கும் முறையை மீண்டும் சரிபார்க்கவும். குழந்தை மார்பகத்தை விட்டவுடன், உடனடியாக ஒரு சூடான, உலர்ந்த துணியை முலைக்காம்பில் வைத்து இரத்த ஓட்டத்தை மீட்டெடுக்கவும்.

பால் கட்டி: இது பெரும்பாலும் பால் சுரக்கும் போது ஏற்படுகிறது. உங்கள் மார்பகங்கள் இறுக்கமாகவும், கடினமாகவும், வீங்கியும், வலியுடனும் இருக்கும், இதனால் குழந்தைக்கு பால் குடிப்பது கடினமாக இருக்கும்.

• தீர்வு: முக்கியமானது மார்பகங்களை வடிகட்டுவது. உங்கள் குழந்தைக்கு அடிக்கடி பால் கொடுக்கவும். பால் கொடுப்பதற்கு முன், பால் வெளியேற உதவும் வகையில் சூடான ஒத்தடம் (சூடான குளியல், சூடான துணி) கொடுக்கவும். உங்கள் மார்பகம் மிகவும் கடினமாக இருந்தால், குழந்தை முலைக்காம்பைப் பிடிக்க முடியாவிட்டால், அதை மென்மையாக்க சிறிது பாலை கையால் பிழிந்து எடுக்கவும். பால் கொடுத்த பிறகு, வீக்கத்தைக் குறைக்க குளிர் ஒத்தடம் (குளிர் துணிகள், முட்டைக்கோஸ் இலைகள்) கொடுக்கவும்.

• தீர்வு: முக்கியமானது மார்பகங்களை வடிகட்டுவது. உங்கள் குழந்தைக்கு அடிக்கடி பால் கொடுக்கவும். பால் கொடுப்பதற்கு முன், பால் வெளியேற உதவும் வகையில் சூடான ஒத்தடம் (சூடான குளியல், சூடான துணி) கொடுக்கவும். உங்கள் மார்பகம் மிகவும் கடினமாக இருந்தால், குழந்தை முலைக்காம்பைப் பிடிக்க முடியாவிட்டால், அதை மென்மையாக்க சிறிது பாலை கையால் பிழிந்து எடுக்கவும். பால் கொடுத்த பிறகு, வீக்கத்தைக் குறைக்க குளிர் ஒத்தடம் (குளிர் துணிகள், முட்டைக்கோஸ் இலைகள்) கொடுக்கவும்.

சிக்கல்கள்: அடைபட்ட பால் நாளம் மற்றும் மார்பக அழற்சி

இந்த சிக்கல்கள் மோசமடைவதைத் தடுக்க விரைவாக செயல்படுவது முக்கியம்.

அடைபட்ட பால் நாளம்: மார்பில் ஒரு கடினமான மற்றும் வலிமிகுந்த பகுதியை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள், சில சமயங்களில் ஒரு குறிப்பிட்ட சிவப்பும் இருக்கும். இது ஒரு “பால் அடைப்பு” ஆகும், இது ஒரு நாளத்தை அடைக்கிறது.

• தீர்வு: தொடர்ந்து தாய்ப்பால் கொடுங்கள், பாதிக்கப்பட்ட மார்பில் தொடங்கி, உங்கள் குழந்தையின் கன்னத்தை அடைபட்ட பகுதிக்கு நேராக வைத்து, அதை வெளியேற்ற உதவுங்கள். பாலூட்டுவதற்கு முன், சூடான ஒத்தடம் கொடுத்து, மெதுவாக மார்பகக்காம்பை நோக்கி மசாஜ் செய்யவும். ஓய்வும் அவசியம்.

• தீர்வு: தொடர்ந்து தாய்ப்பால் கொடுங்கள், பாதிக்கப்பட்ட மார்பில் தொடங்கி, உங்கள் குழந்தையின் கன்னத்தை அடைபட்ட பகுதிக்கு நேராக வைத்து, அதை வெளியேற்ற உதவுங்கள். பாலூட்டுவதற்கு முன், சூடான ஒத்தடம் கொடுத்து, மெதுவாக மார்பகக்காம்பை நோக்கி மசாஜ் செய்யவும். ஓய்வும் அவசியம்.

• தீர்வு: தொடர்ந்து தாய்ப்பால் கொடுங்கள், பாதிக்கப்பட்ட மார்பில் தொடங்கி, உங்கள் குழந்தையின் கன்னத்தை அடைபட்ட பகுதிக்கு நேராக வைத்து, அதை வெளியேற்ற உதவுங்கள். பாலூட்டுவதற்கு முன், சூடான ஒத்தடம் கொடுத்து, மெதுவாக மார்பகக்காம்பை நோக்கி மசாஜ் செய்யவும். ஓய்வும் அவசியம்.

மார்பக அழற்சி: இது அடைபட்ட நாளத்தின் அழற்சி ஆகும், இது தொற்றுநோயாகவோ அல்லது தொற்றுநோயற்றதாகவோ இருக்கலாம். அறிகுறிகள் மார்பில் ஒரு சிவப்பு, சூடான மற்றும் மிகவும் வலிமிகுந்த பகுதி, காய்ச்சல் போன்ற அறிகுறிகளுடன் (காய்ச்சல், சளி, உடல் வலி) இருக்கும்.

• தீர்வு: விரைவாக ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது கட்டாயமாகும். இதற்கிடையில், அடைபட்ட நாளத்திற்கு அதே நடைமுறையைப் பின்பற்றவும்: வெளியேற்றுதல், சூடான ஒத்தடம், ஓய்வு. மருத்துவர் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் மற்றும் தேவைப்பட்டால், தாய்ப்பாலுடன் இணக்கமான நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை பரிந்துரைக்கலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பாதிக்கப்பட்ட பக்கத்தில் தாய்ப்பால் கொடுப்பதை நிறுத்த வேண்டாம், இது குணமடைய சிறந்த வழி.

• தீர்வு: விரைவாக ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது கட்டாயமாகும். இதற்கிடையில், அடைபட்ட நாளத்திற்கு அதே நடைமுறையைப் பின்பற்றவும்: வெளியேற்றுதல், சூடான ஒத்தடம், ஓய்வு. மருத்துவர் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் மற்றும் தேவைப்பட்டால், தாய்ப்பாலுடன் இணக்கமான நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை பரிந்துரைக்கலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பாதிக்கப்பட்ட பக்கத்தில் தாய்ப்பால் கொடுப்பதை நிறுத்த வேண்டாம், இது குணமடைய சிறந்த வழி.

குறிப்பிட்ட வழக்குகள்: நாக்குக் கட்டு மற்றும் டிஸ்ஃபோரிக் எஜெக்ஷன் ரிஃப்ளெக்ஸ் (D-MER)

வாய்வழி கட்டுப்பாட்டு நாக்குக் கட்டுகள்: சரியான நிலையில் இருந்தும், உங்கள் குழந்தை திறம்பட பால் குடிக்க சிரமப்பட்டால், நாக்கைச் சொடுக்கினால், மற்றும் உங்களுக்கு தொடர்ந்து பிளவுகள் ஏற்பட்டால், அதற்கு நாக்கு அல்லது உதட்டில் குறுகிய கட்டு இருக்கலாம், இது அதன் அசைவுகளைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

• தீர்வு: இந்த நோயறிதலைப் பயிற்சி பெற்ற நிபுணர் (தாய்ப்பால் ஆலோசகர், ENT, குழந்தை மருத்துவர்) செய்ய வேண்டும். கட்டு கட்டுப்படுத்தக்கூடியதாக இருந்தால், குழந்தையின் நாக்கை விடுவித்து தாய்ப்பாலை மாற்ற ஒரு சிறிய அறுவை சிகிச்சை (ஃப்ரீனோடோமி) பரிந்துரைக்கப்படலாம்.

• தீர்வு: இந்த நோயறிதலைப் பயிற்சி பெற்ற நிபுணர் (தாய்ப்பால் ஆலோசகர், ENT, குழந்தை மருத்துவர்) செய்ய வேண்டும். கட்டு கட்டுப்படுத்தக்கூடியதாக இருந்தால், குழந்தையின் நாக்கை விடுவித்து தாய்ப்பாலை மாற்ற ஒரு சிறிய அறுவை சிகிச்சை (ஃப்ரீனோடோமி) பரிந்துரைக்கப்படலாம்.

டிஸ்ஃபோரிக் எஜெக்ஷன் ரிஃப்ளெக்ஸ் (D-MER): உங்கள் பால் வெளியேறுவதற்கு சற்று முன்பு, நீங்கள் தீவிரமான மற்றும் குறுகிய எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் அலையை (சோகம், பதட்டம், கோபம்) உணர்கிறீர்கள். இது உளவியல் ரீதியானது அல்ல, ஆனால் டோபமைன் குறைவதால் ஏற்படும் ஒரு உடலியல் அனிச்சை.

• தீர்வு: இது உள்ளது மற்றும் நீங்கள் “பைத்தியம்” இல்லை என்பதை அறிவது முதல் படி. அதற்கு ஒரு பெயர் வைப்பது ஏற்கனவே ஒரு பெரிய நிவாரணம். கவனச்சிதறல் நுட்பங்கள், நல்ல நீரேற்றம் மற்றும் ஆதரவு குழுக்களின் ஆதரவு அதை சிறப்பாக வாழ உங்களுக்கு உதவும்.

• தீர்வு: இது உள்ளது மற்றும் நீங்கள் “பைத்தியம்” இல்லை என்பதை அறிவது முதல் படி. அதற்கு ஒரு பெயர் வைப்பது ஏற்கனவே ஒரு பெரிய நிவாரணம். கவனச்சிதறல் நுட்பங்கள், நல்ல நீரேற்றம் மற்றும் ஆதரவு குழுக்களின் ஆதரவு அதை சிறப்பாக வாழ உங்களுக்கு உதவும்.

பால் உற்பத்தி குறித்த கவலைகள்: தாய்ப்பாலை அதிகரிக்க குறிப்புகள்

“பால் பற்றாக்குறை” என்ற பயம் மிகவும் பொதுவான கவலைகளில் ஒன்றாகும். இருப்பினும், உண்மையான பால் உற்பத்தி குறைவு அரிதானது. பெரும்பாலும், இது குழந்தையின் அழுகை அல்லது மாலை நேரங்களில் குழுவாக பால் குடிப்பது பற்றிய தவறான புரிதலாகும்.

உங்கள் குழந்தைக்கு போதுமான பால் கிடைக்கிறது என்பதற்கான உண்மையான அறிகுறிகள்:

ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5 முதல் 6 டயப்பர்களை நனைக்கிறது.

தொடர்ந்து எடை கூடுகிறது.

பொதுவாக விழிப்பாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்கிறது.

உங்கள் பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்க நீங்கள் விரும்பினால், இதோ சில முக்கிய குறிப்புகள்:

பால் கொடுக்கும் நேரத்தை அதிகரிக்கவும். தூண்டுதல் என்பது பால் உற்பத்திக்கு முக்கியமானது. அடிக்கடி மார்பகத்தை வழங்கவும்.

உறிஞ்சுதல் திறம்பட இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும். மார்பகத்தை முழுமையாக காலி செய்ய ஒரு நல்ல பிடிப்பு அவசியம், இது உடலுக்கு அதிக பால் உற்பத்தி செய்ய உத்தரவிடும்.

தோல்-க்கு-தோல் தொடர்பைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். இது நல்ல ஹார்மோன்களை வெளியிட உதவுகிறது.

ஓய்வெடுங்கள், குடிக்கவும், உங்கள் பசிக்கு சாப்பிடவும். மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வு பால் உற்பத்திக்கு எதிரிகள்.

ஒரு நிபுணரை அணுகிய பிறகு, ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு “சூப்பர்-ஆல்டர்னேஷன்” அல்லது “பவர் பம்பிங்” (தீவிர பம்பிங்) ஐக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாயின் அன்றாட வாழ்க்கை: ஊட்டச்சத்து மற்றும் நல்வாழ்வு

தாய்ப்பால் கொடுப்பது என்பது உங்கள் உடலையும் ஆற்றலையும் கோரும் ஒரு சுய தியாகம். உங்கள் சொந்த தேவைகளுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது சுயநலம் அல்ல, இந்த காலகட்டத்தை வலிமையுடனும் அமைதியுடனும் வாழ இது ஒரு அத்தியாவசிய நிபந்தனையாகும். உங்கள் உணவு முதல் உங்கள் உணர்ச்சி சமநிலை வரை உங்களை கவனித்துக்கொள்வதற்கான எங்கள் உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே.

ஊட்டச்சத்து: உங்கள் பால் சுரப்பை ஆதரிக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

நல்ல செய்தி: தாய்ப்பால் கொடுக்க கடுமையான உணவு முறையைப் பின்பற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை! சமச்சீர், மாறுபட்ட மற்றும் உங்கள் பசிக்கு ஏற்ப சாப்பிடுவது முன்னுரிமை. உங்கள் உடல் நம்பமுடியாத அளவிற்கு சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் உங்கள் உணவு சரியாக இல்லாவிட்டாலும் தரமான பாலை உற்பத்தி செய்யும்.

கலோரி தேவைகள்: தாய்ப்பால் கொடுப்பது ஆற்றலை உட்கொள்கிறது. உங்கள் பசியைக் கேளுங்கள், அது வழக்கத்தை விட அதிகமாக இருக்கும். ஒரு நாளைக்கு 300 முதல் 500 கலோரிகள் கூடுதல் உட்கொள்ளல் (ஒரு நல்ல சிற்றுண்டிக்கு சமம்) பெரும்பாலும் போதுமானது.

“பால் சுரக்கும்” உணவுகள்: சில உணவுகள் பால் சுரப்பை ஆதரிப்பதாக அறியப்படுகிறது. அவற்றின் ஊட்டச்சத்து நன்மைகளுக்காக அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்: ஓட்ஸ், பாதாம், பெருஞ்சீரகம் விதைகள், ஹம்முஸ் (கொண்டைக்கடலை மற்றும் எள்), பச்சை இலை காய்கறிகள் (கீரை, காலே…).

கண்காணிக்க வேண்டிய உணவுகள் (பயப்படாமல்):

• காஃபின்: மிதமான நுகர்வு (ஒரு நாளைக்கு 1 முதல் 2 கப் காபி) பொதுவாக பாதுகாப்பானது.
• ஆல்கஹால்: இது பாலில் கலக்கிறது. அடுத்த முறை தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் ஆல்கஹாலுக்கு சுமார் 2 முதல் 3 மணி நேரம் காத்திருக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மிதமான அளவு முக்கியம்.
• ஒவ்வாமை: “ஒருவேளை” என்று உங்கள் உணவில் இருந்து உணவுகளை நீக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. மிகக் குறைந்த சதவீத குழந்தைகள் மட்டுமே ஒவ்வாமைக்கு (குறிப்பாக மாட்டுப் பால் புரதங்கள்) எதிர்வினையாற்றுகின்றன. ஒரு எதிர்வினையை நீங்கள் சந்தேகித்தால், நீக்கும் உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

நீரேற்றம்: பானங்கள் மற்றும் மூலிகை தேநீரின் முக்கியத்துவம்

தாய்ப்பால் 80% க்கும் அதிகமான நீரால் ஆனது. எனவே, நீங்கள் நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பது மிக முக்கியம். விதி எளிது: உங்களுக்கு தாகம் எடுக்கும்போது குடிக்கவும். தாய்ப்பால் கொடுக்கும்போது எப்போதும் ஒரு பாட்டில் தண்ணீர் அல்லது ஒரு பெரிய கோப்பையை அருகில் வைத்திருக்கவும்.

சுத்தமான தண்ணீர் உங்கள் சிறந்த நண்பன், ஆனால் நீங்கள் சூப்கள் அல்லது மூலிகை தேநீருடன் சுவையை மாற்றலாம். எங்கள் ஆர்கானிக் மில்கி டெய்சி தாய்ப்பால் தேநீர் போன்ற சிறப்பாக தயாரிக்கப்பட்ட மூலிகை தேநீர், பெருஞ்சீரகம், சோம்பு அல்லது சீரகம் போன்ற தாய்ப்பாலை ஆதரிக்கும் தாவரங்களின் நன்மைகளை அனுபவிக்கும் அதே வேளையில் நீரேற்றமாக இருக்க ஒரு இனிமையான வழியாகும்.

உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ்: ஒரு பயனுள்ள ஊக்கமா?

சமச்சீர் உணவு உங்கள் பெரும்பாலான தேவைகளை பூர்த்தி செய்கிறது. இருப்பினும், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது சில ஊட்டச்சத்துக்கள் குறிப்பாக முக்கியமானவை:

வைட்டமின் D: தாய் மற்றும் தாய்ப்பால் குடிக்கும் குழந்தை இருவருக்கும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இரும்பு: பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய இரத்த சோகை ஏற்பட்டால், உங்கள் மருத்துவர் இதை பரிந்துரைக்கலாம்.

வைட்டமின் B12: நீங்கள் ஒரு சைவ உணவு முறையைப் பின்பற்றினால் இது அவசியம்.

தாய்ப்பாலை அதிகரிக்க உதவும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் (வெந்தயம், ஈஸ்ட்…) ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் மாறுபடும். எந்தவொரு சப்ளிமெண்ட்டையும் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவர், மருந்தாளர் அல்லது செவிலியரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது பொன்னான விதி.

ஆரோக்கியம் மற்றும் நெருக்கம்: உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

சோர்வை நிர்வகித்தல்: இது முதல் சவால். வீட்டு வேலைகள் மற்றும் பரிபூரணத்திற்கான உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளைக் குறைக்க ஒப்புக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் ஓய்வுதான் முழுமையான முன்னுரிமை. “குழந்தை தூங்குகிறது, அம்மா ஓய்வெடுக்கிறார்” என்ற மந்திரத்தை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள் (தூங்க வேண்டிய அவசியமில்லை, படுத்துக்கொள்வது போதும்). உதவி கேட்கவும், பொறுப்புகளை ஒப்படைக்கவும் தயங்க வேண்டாம்.

உணர்ச்சி நல்வாழ்வு: ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் மற்றும் சோர்வு சவாலாக இருக்கலாம். உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி பேசுங்கள், தனியாக இருக்க வேண்டாம். பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள், தேவைப்பட்டால் ஒரு நிபுணரை அணுகவும்.

பாலுணர்வு மற்றும் நெருக்கம்: ஆசையின் குறைவு மிகவும் பொதுவானது மற்றும் இயல்பானது. சோர்வு, ஹார்மோன்கள் (தாய்ப்பாலை பராமரிக்கும் புரோலாக்டின் பாலுணர்வை குறைக்கும் போக்கு கொண்டது) மற்றும் மாறிய உடல் ஆகியவற்றுடன், அதைப் பற்றி சிந்திக்காமல் இருப்பது இயல்பு. உங்கள் துணையுடன் தொடர்பு கொள்வதுதான் முக்கியம். பாலுறவுக்கான அழுத்தம் இல்லாமல், மென்மை, மசாஜ் மற்றும் தரமான தருணங்களுடன் நெருக்கத்தை மீண்டும் உருவாக்குங்கள்.

வழக்கமான பராமரிப்பு: நீங்கள் பல் மருத்துவரிடம் (உள்ளூர் மயக்க மருந்துக்கு கூட) பயமின்றி செல்லலாம் அல்லது உங்களை கவனித்துக் கொள்ளலாம். நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கிறீர்கள் என்பதை எப்போதும் குறிப்பிட வேண்டும்.

வழக்கமான பராமரிப்பு: நீங்கள் பல் மருத்துவரிடம் (உள்ளூர் மயக்க மருந்துக்கு கூட) பயமின்றி செல்லலாம் அல்லது உங்களை கவனித்துக் கொள்ளலாம். நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கிறீர்கள் என்பதை எப்போதும் குறிப்பிட வேண்டும்.

தாய்ப்பால் ஊட்டுதலும் சமூக வாழ்க்கையும்: அன்றாட வாழ்க்கையை ஒழுங்கமைத்தல்

தாய்ப்பால் ஊட்டுவது நீங்கள் வீட்டிலேயே அடைந்து கிடக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. மாறாக, சிறிது திட்டமிடல் மற்றும் நம்பிக்கையுடன், உங்கள் குழந்தை உங்கள் எல்லா சாகசங்களிலும் உங்களுடன் வரலாம். இந்த பகுதி உங்களுக்கு வெளியில் அமைதியாக தாய்ப்பால் ஊட்டுவதற்கும், வேலைக்குத் திரும்புவதற்குத் தயாராவதற்கும், மார்பகப் பம்பைப் பயன்படுத்துவதற்கும் முக்கிய குறிப்புகளை வழங்குகிறது.

பொது இடங்களில் நம்பிக்கையுடன் தாய்ப்பால் ஊட்டுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்கள்

பொது இடங்களில் தாய்ப்பால் ஊட்டுவது ஆரம்பத்தில் பயமுறுத்துவதாக இருக்கலாம், ஆனால் அது விரைவில் இயல்பாகிவிடும். உங்கள் குழந்தைக்கு எங்கு, எப்போது தேவையோ அங்கு உணவளிப்பது உங்கள் முழுமையான உரிமை.

தயாரிப்பு முக்கியமானது: வெளியே செல்வதற்கு முன், உங்கள் ஆடையைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். குறிப்பிட்ட தாய்ப்பால் ஊட்டும் ஆடைகள் வசதியானவை, ஆனால் “இரண்டு டி-ஷர்ட்” நுட்பம் (ஒரு தளர்வான மேல் ஆடைக்கு அடியில் ஒரு பனியன்) அதே அளவு பயனுள்ளதாகவும், மறைவாகவும் இருக்கும். உங்கள் பையில் ஒரு மஸ்லின் துணியை வைத்துக் கொள்ளுங்கள்; உங்களுக்கு அதிக தனியுரிமை தேவைப்பட்டால் அது ஒரு திரையாகப் பயன்படும்.

வீட்டில் பயிற்சி செய்யுங்கள்: அதிக வசதியாக உணர, கண்ணாடியின் முன் பயிற்சி செய்யுங்கள். குழந்தை அமர்ந்தவுடன் உண்மையில் அதிகம் தெரியவில்லை என்பதை நீங்கள் உணர்வீர்கள்.

உங்கள் வசதியைக் கண்டறியவும்: நீங்கள் வசதியாக உணரும் ஒரு இடத்தைக் கண்டறியவும்: ஒரு பூங்காவில் ஒரு பெஞ்ச், ஒரு காபியின் இருக்கை, ஒரு காத்திருப்பு அறை… அமர்ந்தவுடன், குழந்தையை மறைவாக அமர்த்த நீங்கள் சற்று திரும்பி, பின்னர் உங்கள் சுற்றுப்புறத்தை எதிர்கொள்ளலாம்.

உங்கள் உரிமைகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்: பிரான்சில், பொது இடங்களில் தாய்ப்பால் ஊட்டுவதை எந்த சட்டமும் தடை செய்யவில்லை. ஒரு தாயை தனது குழந்தைக்கு உணவளிக்க தடை செய்வது பாகுபாடு காட்டும் செயலாகக் கருதப்படுகிறது. தாய்ப்பால் ஊட்டுவது ஒரு இயற்கையான செயல், ஒரு கண்காட்சி அல்ல.

நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக இதைச் செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் நம்பிக்கையையும் எளிமையையும் பெறுவீர்கள்.

தாய்ப்பால் கொடுப்பதையும் வேலைக்குத் திரும்புவதையும் சமநிலைப்படுத்துதல்

உங்கள் மகப்பேறு விடுமுறை முடிவடைவது உங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பயணத்தின் முடிவைக் குறிக்காது. நல்ல திட்டமிடல் மூலம், உங்கள் தொழில் வாழ்க்கையை மீண்டும் தொடங்கும் அதே வேளையில் இந்த சாகசத்தைத் தொடரலாம்.

வேலையில் உங்கள் உரிமைகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்: பிரெஞ்சு தொழிலாளர் சட்டம் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களைப் பாதுகாக்கிறது. உங்கள் குழந்தையின் முதல் ஆண்டில், தாய்ப்பால் கொடுக்க அல்லது பால் கறக்க ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணிநேரம் உங்களுக்கு உரிமை உண்டு, பொதுவாக இரண்டு 30 நிமிட இடைவெளிகளாகப் பிரிக்கப்படும் (ஊதியம் இல்லாதது, மிகவும் சாதகமான கூட்டு ஒப்பந்தம் இல்லாவிட்டால்). 100 க்கும் மேற்பட்ட ஊழியர்களைக் கொண்ட நிறுவனங்கள் ஒரு பிரத்யேக, கண்ணியமான மற்றும் சுகாதாரமான இடத்தையும் வழங்க வேண்டும்.

உங்கள் முதலாளியுடன் பேசுங்கள்: நீங்கள் திரும்புவதற்கு முன், உங்கள் முதலாளி அல்லது மனித வளத் துறையுடன் உங்கள் திட்டத்தைப் பற்றி வெளிப்படையாகப் பேசுங்கள். உங்கள் தேவைகளை (ஒரு சுத்தமான அறை, ஒரு மின்சாரம், குளிர்சாதனப் பெட்டிக்கு அணுகல், வழக்கமான இடைவெளிகள்) விளக்குங்கள், இதனால் நீங்கள் சிறந்த அமைப்பை ஒன்றாகக் கண்டறியலாம்.

முன்கூட்டியே திட்டமிட்டு ஒரு இருப்பை உருவாக்குங்கள்: நீங்கள் மீண்டும் வேலைக்குச் செல்வதற்கு சில வாரங்களுக்கு முன்பு பாலை கறந்து உறைய வைக்கத் தொடங்குங்கள். ஒரு சிறிய இருப்பு இருப்பது முதல் சில நாட்களுக்கு உங்களுக்கு மிகுந்த மன அமைதியைத் தரும்.

அலுவலகத்தில் உங்களை ஒழுங்கமைத்துக் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் “கறக்கும்” நேரங்களை உங்கள் அட்டவணையில் சந்திப்புகள் போலத் தடுங்கள். உங்கள் பாலை பாதுகாப்பாக எடுத்துச் செல்ல ஐஸ் கட்டிகளுடன் ஒரு குளிர்பதனப் பெட்டியைத் திட்டமிடுங்கள்.

பால் கறக்கும் கருவியின் பங்கு: உங்கள் உபகரணங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து பயன்படுத்துதல்

வேலைக்குத் திரும்பும் அல்லது சில மணிநேரம் வெளியே செல்ல விரும்பும் அம்மாவுக்கு பால் கறக்கும் கருவி சிறந்த நண்பனாகிறது.

எந்த மாதிரியைத் தேர்ந்தெடுப்பது?

• கையேடு: எப்போதாவது பயன்படுத்த ஏற்றது, விவேகமானது மற்றும் எடுத்துச் செல்ல எளிதானது.
• ஒற்றை அல்லது இரட்டை மின்சாரம்: தினசரி பயன்பாட்டிற்கு அவசியம். ஒரு இரட்டை பம்பிங் மாதிரி உங்களுக்கு விலைமதிப்பற்ற நேரத்தை மிச்சப்படுத்தும் (ஒரு அமர்வுக்கு 10-15 நிமிடங்கள்) மற்றும் நல்ல பால் உற்பத்தியைப் பராமரிக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

வாடகைக்கு யோசியுங்கள்: பிரான்சில், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது செவிலியரின் மருந்துச் சீட்டை சமர்ப்பிப்பதன் மூலம் மருந்தகத்தில் மருத்துவமனை தரமான மின்சார பால் கறக்கும் கருவியை வாடகைக்கு எடுக்கலாம். இது மிகவும் சிக்கனமான மற்றும் திறமையான விருப்பமாகும்.

திறமையான கறத்தலுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்:

• சரியான புனல் அளவைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: வலி இல்லாமல் மற்றும் மார்பகத்தை சரியாக வெளியேற்றுவதற்கு இது அவசியம். இது உங்கள் முலைக்காம்பின் விட்டம் பொருந்த வேண்டும்.
• உங்களை வசதியாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்: மன அழுத்தம் வெளியேற்ற அனிச்சையைத் தடுக்கிறது. வசதியாக உட்கார்ந்து, ஆழமாக சுவாசித்து, ஆக்ஸிடோசின் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதற்கு உங்கள் குழந்தையின் புகைப்படம் அல்லது வீடியோவைப் பாருங்கள்.
• சுகாதார விதிகளைப் பின்பற்றுங்கள்: ஒவ்வொரு பயன்பாட்டிற்கும் முன் உங்கள் கைகளை நன்கு கழுவி, ஒவ்வொரு அமர்வுக்குப் பிறகும் பால் கறக்கும் கருவியின் அனைத்து பாகங்களையும் பாலுடன் தொடர்பு கொண்டவற்றை சுத்தம் செய்யுங்கள். தாய்ப்பாலைப் பாதுகாப்பதற்கான பரிந்துரைகளை கவனமாகப் பின்பற்றுங்கள்.

உபகரணங்கள் மற்றும் வசதி: தாய்ப்பாலூட்டுதலுக்கு அத்தியாவசியமானவை

தாய்ப்பாலூட்டுதலுக்கு கோட்பாட்டளவில் நீங்களும் உங்கள் குழந்தையும் மட்டுமே தேவைப்பட்டாலும், சில நன்கு சிந்திக்கப்பட்ட உபகரணங்கள் மற்றும் ஆடைகள் உங்கள் அனுபவத்தை மாற்றியமைத்து, அதை மென்மையாகவும், எளிமையாகவும், வசதியாகவும் மாற்றும். தேவையற்ற பொருட்களைச் சேர்க்காமல் எப்படி உங்களை தயார்படுத்துவது என்று பார்ப்போம்.

தாய்ப்பாலூட்டும் ஆடைகள்: ஸ்டைல் மற்றும் நடைமுறைத்தன்மையை இணைத்தல்

உங்கள் உடையில் வசதியாக உணர்வது மனநிலைக்கு முக்கியம். அதிர்ஷ்டவசமாக, இளம் தாய்மார்களுக்கான ஃபேஷன் மிகவும் வளர்ந்துள்ளது மற்றும் அழகான மற்றும் செயல்பாட்டுக்குரிய ஆடைகளை வழங்குகிறது.

தாய்ப்பாலூட்டும் ப்ரா: இது முதன்மையான முதலீடு. பால் குழாய்களை அழுத்துவதைத் தவிர்க்க, கம்பி இல்லாத, மென்மையான மற்றும் சுவாசிக்கக்கூடிய துணியால் செய்யப்பட்ட ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஒரு கையால் கப்பை விடுவிக்க அனுமதிக்கும் பட்டைகளில் உள்ள கிளிப் அமைப்பு அத்தியாவசியமானது. உங்கள் மார்பகங்கள் இன்னும் மாறும் என்பதால், உங்கள் கர்ப்பத்தின் முடிவில் இதை வாங்கவும்.

டாப்ஸ் மற்றும் ஆடைகள்: அவை மறைக்கப்பட்ட திறப்புகளை (மறைக்கப்பட்ட ஜிப்கள், தூக்கக்கூடிய துணிப் பகுதிகள், கிராஸ்ஓவர்…) கொண்டுள்ளன, அவை உங்களை முழுமையாக கழற்றாமல் எளிதாக தாய்ப்பாலூட்ட அனுமதிக்கின்றன.

சிக்கனமான மாற்று: “இரண்டு டி-ஷர்ட்கள்” நுட்பம் ஒரு சிறந்த விருப்பமாக உள்ளது. ஒரு பெரிய டாப் கீழ் ஒரு இறுக்கமான டேங்க் டாப் அணியுங்கள். நீங்கள் மேல் டாப்பை உயர்த்தி, டேங்க் டாப்பை கீழே இறக்கி மார்பகத்தை அணுகலாம், இதனால் உங்கள் வயிறு மற்றும் முதுகு மூடப்பட்டிருக்கும்.

அன்றாட வாழ்க்கையை எளிதாக்கும் துணைக்கருவிகள்

இந்த சிறிய பொருட்கள் உங்கள் அன்றாட வசதியில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

தாய்ப்பால் தலையணை: முதுகு, கைகள் மற்றும் கழுத்து வலியைத் தவிர்க்க இது உங்கள் சிறந்த நண்பன். இது குழந்தையை சரியான உயரத்திற்கு சிரமமின்றி உயர்த்த உதவுகிறது. அதன் U-வடிவம் பல தாய்ப்பால் கொடுக்கும் நிலைகளுக்கு பல்துறைத்திறன் கொண்டது.

தாய்ப்பால் பட்டைகள்: எதிர்பாராத பால் கசிவுகளை உறிஞ்சி, உங்கள் ஆடைகளை உலர வைக்க அத்தியாவசியமானவை.

• ஒருமுறை பயன்படுத்தும் பட்டைகள்: வசதியானவை மற்றும் மிகவும் உறிஞ்சக்கூடியவை, வெளியே செல்லும்போதும் அல்லது ஆரம்ப காலத்திலும் சரியானவை.
• துவைக்கக்கூடிய பட்டைகள் (பருத்தி, மூங்கில்…): சிக்கனமானவை, சுற்றுச்சூழலுக்கு உகந்தவை மற்றும் பெரும்பாலும் சருமத்திற்கு மென்மையானவை. பல ஜோடிகள் வைத்திருப்பது நல்ல சுழற்சிக்கு உதவுகிறது.

சிலிகான் மார்பக காம்பு கவசங்கள்: இவை குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளில் (கடுமையான வலி, மார்பகத்தை பிடிப்பதில் சிரமம், தட்டையான காம்புகள்…) பயன்படுத்தப்படும் சிகிச்சை கருவிகள். கவனம்: இவற்றின் பயன்பாடு ஒரு தாய்ப்பால் ஆலோசகர் அல்லது சுகாதார நிபுணரால் கண்டிப்பாக கண்காணிக்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் பொருத்தமற்ற பயன்பாடு தாய்ப்பாலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

தாய்ப்பால் சேகரிக்கும் கவசங்கள்: இவை உள்ளாடையில் வைக்கப்படுகின்றன. சில தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது பயன்படுத்தப்படாத மார்பகத்திலிருந்து கசியும் பாலை சேகரிக்க உதவுகின்றன. மற்றவை, குறிப்பாக வெள்ளி கவசங்கள், எரிச்சலூட்டும் காம்புகளை துணிகளின் உராய்விலிருந்து பாதுகாக்க மற்றும் அவற்றின் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு பண்புகள் காரணமாக குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்க பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

வசதியான “தாய்ப்பால் ஊட்டும் கூடு” உருவாக்குதல்

உங்கள் குழந்தைக்கு உணவளிக்க நீங்கள் பல மணிநேரம் செலவிடப் போகிறீர்கள். அதை ஒரு இனிமையான இடத்தில் செய்வது நல்லது! வீட்டில் ஒன்று அல்லது இரண்டு “கூடுகளை” உங்களுக்காக அமைத்துக் கொள்ளுங்கள் (சோபாவில், ஒரு நாற்காலியில்…).

உங்கள் சிறந்த தாய்ப்பால் ஊட்டும் நிலையம் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்கியிருக்க வேண்டும்:

நல்ல முதுகு ஆதரவுடன் கூடிய வசதியான இருக்கை.

உங்களை நன்றாகத் தாங்கிக் கொள்ள தலையணைகள் அல்லது உங்கள் தாய்ப்பால் ஊட்டும் தலையணை.

கையருகே ஒரு சிறிய மேசை, அதில்:

• ஒரு பெரிய தண்ணீர் பாட்டில்.
• ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகள் (உலர்ந்த பழங்கள், தானிய பார்கள்…).
• உங்கள் தொலைபேசி மற்றும் அதன் சார்ஜர்.
• ஒரு புத்தகம், ஒரு ரிமோட் கண்ட்ரோல்…
• மாற்று டயப்பர்கள் மற்றும் மார்பகப் பட்டைகள்.

எல்லாவற்றையும் கையருகே வைத்திருப்பது உங்களை முழுமையாக ஓய்வெடுக்கவும், இந்த விலைமதிப்பற்ற தருணங்களை அனுபவிக்கவும் உதவும்.

மேலும் அறிய ஆதாரங்கள்

இந்த வழிகாட்டி உங்கள் தாய்ப்பால் பயணத்திற்கான ஒரு உறுதியான அடிப்படையாகும், ஆனால் ஒவ்வொரு அனுபவமும் தனித்துவமானது. தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆலோசனைக்காக அல்லது உங்கள் அனுபவங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ள யாரை அணுகுவது என்பதை அறிவது முக்கியம். உங்களுக்குத் துணையாக நம்பகமான ஆதாரங்களின் பட்டியல் இங்கே.

தாய்ப்பால் நிபுணர்கள்: எப்போது, ​​யாரை அணுகுவது?

ஒரு தொடர்ச்சியான சிரமத்தை எதிர்கொண்டால், காத்திருக்க வேண்டாம். ஒரு நிபுணரின் கருத்து விரைவாக நிலைமையை சரிசெய்யலாம்.

தாய்ப்பால் ஆலோசகர்: இவர்தான் தாய்ப்பால் கொடுப்பதில் சிறந்த நிபுணர். IBCLC (International Board Certified Lactation Consultant) சான்றிதழ் ஒரு மேம்பட்ட மற்றும் சர்வதேச அளவில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட மருத்துவப் பயிற்சியை உறுதி செய்கிறது. தொடர்ச்சியான வலி, குழந்தையின் குறைந்த எடை அதிகரிப்பு, கட்டுப்படுத்தும் நாக்கு, வேலைக்குத் திரும்புவதற்கான தயாரிப்பு போன்ற சிக்கலான பிரச்சனைகளுக்கு இவரை அணுகவும்.

மருத்துவச்சி: பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில் இவர் பெரும்பாலும் உங்கள் முக்கிய தொடர்பு நபராக இருப்பார். தாய்ப்பால் கொடுப்பதைத் தொடங்கவும், உங்கள் குழந்தையின் எடையைக் கண்காணிக்கவும், உங்கள் அடிப்படை கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கவும் இவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

மருத்துவர் அல்லது குழந்தை மருத்துவர்: உங்கள் குழந்தையின் மருத்துவக் கண்காணிப்புக்கும், தொற்று மாஸ்டிடிஸ் போன்ற சிக்கல்களைக் கண்டறிந்து சிகிச்சையளிப்பதற்கும் இவர்கள் இன்றியமையாதவர்கள்.

சம வயது ஆதரவு: குழுக்கள் மற்றும் சமூகங்கள்

அதே அனுபவத்தை அனுபவிக்கும் அல்லது அனுபவித்த மற்ற தாய்மார்களுடன் பேசுவது விலைமதிப்பற்ற மன உறுதியை அளிக்கிறது. புரிந்துகொள்ளப்பட்டதாகவும், தனியாக இல்லை என்றும் உணர்வது அனைத்து வித்தியாசத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது.

சிறப்பு சங்கங்கள்: La Leche League France அல்லது Solidarilait போன்ற அமைப்புகள், தாய்ப்பால் கொடுப்பதில் கேட்பதற்கும் ஆதரவளிப்பதற்கும் பயிற்சி பெற்ற தன்னார்வலர்களால் நடத்தப்படும் கூட்டங்களை (நேரடியாக அல்லது ஆன்லைனில்) வழங்குகின்றன. இது உங்கள் கேள்விகளை ஒரு நல்ல சூழலில் கேட்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

ஆன்லைன் சமூகங்கள்: மன்றங்கள் மற்றும் சமூக ஊடகக் குழுக்கள் எந்த நேரத்திலும் ஆதரவைக் கண்டறிய உதவுகின்றன. உதவிக்குறிப்புகளைப் பகிர்ந்துகொள்வதற்கும் இணைந்திருப்பதை உணர்வதற்கும் இது ஒரு சிறந்த ஆதாரமாகும். இருப்பினும் கவனம்: நீங்கள் அங்கு காணும் ஆலோசனைகள் குறித்து விமர்சனத்துடன் இருங்கள், குறிப்பாக அவை மருத்துவ ரீதியானதாக இருந்தால். எப்போதும் ஒரு சுகாதார நிபுணரின் ஆலோசனையை முதலில் நம்புங்கள்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட வாசிப்புகள் மற்றும் குறிப்பு தளங்கள்

நம்பகமான மற்றும் அறிவியல் தரவுகளின் அடிப்படையில் உங்கள் அறிவை ஆழப்படுத்த, இங்கே சில வழிகள் உள்ளன:

அத்தியாவசிய புத்தகங்கள்: La Leche League இன் “L’Art de l’Allaitement Maternel“ புத்தகம் தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கான “பைபிள்” என்று கருதப்படுகிறது. டாக்டர் ஜாக் நியூமன் அல்லது டாக்டர் மேரி திரியோன் போன்ற புகழ்பெற்ற குழந்தை மருத்துவர்களின் புத்தகங்களும் விலைமதிப்பற்ற தகவல்களின் சுரங்கங்கள்.

நம்பகமான வலைத்தளங்கள்:

• La Leche League France: தாய்ப்பால் தொடர்பான அனைத்து தலைப்புகளிலும் தெளிவான மற்றும் முழுமையான கட்டுரைகளின் தரவுத்தளம்.
• Information Pour l’Allaitement: டாக்டர் மேரி திரியோனின் வலைத்தளம், ஒரு மிகச் சிறந்த மற்றும் அறிவியல் பூர்வமாக துல்லியமான ஆதாரம்.

இந்த ஆதாரங்கள் உங்கள் தாய்ப்பால் கொடுப்பதில் இன்னும் அதிக ஈடுபாடு கொண்டவராக மாறவும், தகவலறிந்த தேர்வுகளை செய்யவும் மற்றும் எப்போதும் நல்ல ஆதரவைப் பெறவும் உதவும்.

முடிவுரை: உங்கள் பயணம், உங்கள் வேகம்

இந்த வழிகாட்டியின் முடிவுக்கு வந்துவிட்டீர்கள். இது உங்களுக்கு தெளிவான பதில்களையும், நடைமுறை தீர்வுகளையும், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நல்ல நம்பிக்கையையும் அளித்திருக்கும் என்று நம்புகிறோம்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பயணம் என்பது உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் இடையே ஒவ்வொரு நாளும் எழுதப்படும் ஒரு தனிப்பட்ட மற்றும் நெருக்கமான கதை. தூய மகிழ்ச்சி மற்றும் தீவிரமான பிணைப்பின் தருணங்கள் இருக்கும், மேலும் சந்தேகம் மற்றும் சோர்வின் தருணங்களும் இருக்கலாம். இது முற்றிலும் இயல்பானது.

மூன்று அத்தியாவசிய விஷயங்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உங்களை நம்புங்கள், உங்களுடன் அன்பாக இருங்கள் மற்றும் உதவி கேட்க ஒருபோதும் தயங்காதீர்கள். பரிபூரணம் இலக்கு அல்ல; உங்கள் குழந்தையுடன் நீங்கள் உருவாக்கும் விலைமதிப்பற்ற பிணைப்புதான் இலக்கு.

உங்கள் பாதை எதுவாக இருந்தாலும், ஒவ்வொரு பாலூட்டலும், ஒவ்வொரு துளி பாலும், ஒவ்வொரு அரவணைப்பும் ஒரு வெற்றி. Milky Daisy இல், இந்த அசாதாரண சாகசத்தில் உங்களுடன் பயணிப்பதில் நாங்கள் பெருமையும் மரியாதையும் கொள்கிறோம். உங்களுக்கு ஒரு அற்புதமான பால் பயணத்தை நாங்கள் விரும்புகிறோம்.