母乳：赤ちゃんに必要な唯一の飲み物

猛暑の中で多くの親が心配するのは「赤ちゃんは十分に水分をとれているか？」という点です。自然はよくできています。母乳は80%以上が水分で、赤ちゃんののどの渇きを癒す理想的な飲み物です。母乳の成分は赤ちゃんの必要に合わせて自然に調節され、高温時でも必要な水分と栄養を供給します。したがって、水分補給について過度に不安になる必要はありません。

生後6か月未満で完全母乳育児をしている赤ちゃんには、決して白湯を与えてはいけません。少量の胃に水分がたまることで、必要なカロリーを摂れなくなる恐れがあります。専門家の意見は一致しており、母乳だけで十分です。暑さ対策としては、授乳の頻度を保ち、体を信頼することが大切です。詳しい授乳問題についてはこちらも参考にしてください。

授乳回数を増やす：水分補給の要

暑い時期には簡単な対応で十分です：おっぱいをより頻繁に与えましょう。赤ちゃんもあなたと同じように喉が渇きます。強く要求するのを待たず、むしろ覚醒のサインを観察してください。短時間でも頻回の授乳は、最適な水分補給を保ち、増えた水分ニーズに応えるために不可欠です。これは授乳と熱中症対策の基本の一つです。

こうした「飲み水のための授乳」は特に効果的です。授乳開始直後の母乳は水分が多く、まさに喉の渇きを癒す飲み物のようです。赤ちゃんが数分しか吸わない場合でも心配はいりません；喉の渇きを癒しに来ているだけです。あなたの本能と赤ちゃんのそれを信頼して、暑さの波を落ち着いて乗り切り、子の健やかさを守りましょう。

授乳中の乳児の水分補給：注意すべき兆候

注意すべき兆候	水分補給が十分な赤ちゃん	脱水症状の兆候 ⚠️
濡れたおむつ	24時間あたり、透明で無臭の尿で少なくとも5〜6枚のずっしりとしたおむつ。	24時間で5枚未満のおむつ、濃い色で臭いのある尿。6時間以上排尿がない。
行動 / 覚醒度	赤ちゃんは活発で、元気があり、簡単に目を覚まして授乳します。全体的に落ち着いて満足しています。	赤ちゃんは眠そうで、無気力で、起こしにくいです。不機嫌、落ち着きがない、または異常に静かになることがあります。
大泉門	大泉門（頭のてっぺんの柔らかい部分）は柔らかく平らです。	大泉門が目に見えてへこんでいます。これは緊急の兆候です。
唾液と涙	口と唇は湿っており、唾液（よだれ）があります。泣くと涙が出ます。	口が乾燥してねばねばしています。唇が乾燥しているかひび割れています。泣いても涙が出ません。

母親の水分補給：猛暑時の最優先事項

猛暑の間、体は体温調節と母乳生産のためにいつも以上に働きます。適切な水分補給は、母乳の供給を維持するだけでなく、あなた自身の健康のためにも不可欠です。のどの渇きを感じてから飲むのでは遅い場合があるため、常に水筒を手元に置き、授乳中は特にこまめに水分を補うようにしてください。

目安は1日に約2〜3リットルの水分を取り、主に水を優先してください。十分な水分補給は疲労や頭痛を防ぎ、乳腺のつまり（ミルクブレブ）のリスクを減らす助けにもなります。果汁の多い果物やハーブティー、だし汁などもおすすめです。自分の体の声に耳を傾け、こまめに飲むことが、赤ちゃんと一緒に猛暑を穏やかに乗り切る最もシンプルで効果的な方法です。　詳しく読む

授乳と猛暑：より快適にするためのコツ

肌と肌の密着はすぐに不快になることがあります。対策として、汗を吸収し刺激を防ぐために薄手の綿製のラング（おくるみ）を自分と赤ちゃんの間に挟んでください。熱を抑える授乳姿勢は、例えば「ラグビーボール抱き」や横抱きの姿勢が向いています。最も涼しい部屋で落ち着いて座り、この時間を快適な休息にしてください、同時に不快な症状（例：乳栓（ミルクブレブ））の予防にもつながります。

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レシピ：授乳中の水分補給に！フェンネル＆ミントのデトックスウォーター

授乳中のママが猛暑時に水分補給を助けるために特別に考案された、フェンネルとミントを使ったシンプルで爽やかなデトックスウォーターのレシピです。フェンネルは母乳分泌促進作用があることで知られており、母乳の出を良くするのに役立ちます。適切な水分補給は、最適な母乳分泌を維持し、乳口炎のような授乳中の小さなトラブルを防ぐために非常に重要です。

準備時間： 5分

浸漬時間： 最低2時間

分量： 1リットル

評価： 4.9/5（88件のレビューに基づく）

材料

• 水（ミネラルウォーターまたはろ過水）1リットル
• 新鮮なフェンネルの球根 1/2個（できればオーガニック）
• 新鮮なミントの葉 1束（約15枚）
• お好みで：キュウリまたはオーガニックレモンの薄切り 数枚（さらに爽やかさをプラス）

作り方

1. 材料の準備

   フェンネルとミントを流水で丁寧に洗います。フェンネルの半球を薄切りにして、水との接触面を最大にし、風味と効能を最大限に引き出します。ミントの葉を茎から外します。

2. 冷水で抽出

   大きなカラフェまたはガラスボトルに、薄切りにしたフェンネルとミントの葉を入れます。お好みで、キュウリやレモンの薄切りを加えて、さらに爽やかさをプラスすることもできます。

3. 冷蔵

   材料の上に冷たい水を1リットル注ぎます。蓋をしたカラフェを冷蔵庫に入れ、最低2時間浸します。より強い風味と最適な効能を得るには、一晩浸しても良いでしょう。

4. お召し上がり方

   このデトックスウォーターを一日中冷やして召し上がってください。普通の水に代わる素晴らしい選択肢であり、水分補給を促します。同じ材料でカラフェに水を1〜2回補充することができます。

日中の猛暑で感じる母乳量の減少：どう対応する？

暑さによる疲れで母乳が減ったように感じることがあります。これは多くの場合、実際の減少ではなく母乳分泌が減ったと感じる現象で、授乳と猛暑に関するよくある問題です。対処法は乳房の刺激を増やすこと、つまり授乳の回数を増やすことです。肌と肌のふれあいも分泌を促す良い方法です。水分補給と休息を十分に取ることを忘れないでください。詳しい情報はこちらをご参照ください。

授乳と猛暑：よくある質問

猛暑の間、赤ちゃんを起こして授乳させるべきですか？

猛暑の時期、赤ちゃんはいつもより眠りがちになることがあります。生後6週間未満の赤ちゃんや、水分補給について心配な場合は、優しく起こして2～3時間ごとに授乳を促すことが推奨されます。それ以上の月齢の赤ちゃんについては、覚醒のサインや良好な水分補給のサイン（おむつが濡れているか）に注意してください。重要なのは、短くても回数を増やして、欲しがるだけ頻繁に授乳することです。

暑さで母乳の栄養価が低下しますか？

いいえ、全くそんなことはありません！むしろ逆です。あなたの体は、母乳の成分を適応させる素晴らしい機械です。猛暑の場合、母乳は授乳の始めに水分が豊富になり、赤ちゃんを完璧に潤します。栄養価は変わらず、必要な栄養素をすべて含んでいます。ご自身の体を信頼してください。あなたの母乳は、赤ちゃんが水分を補給し、十分に栄養を摂るために必要なものです。

授乳中や普段、赤ちゃんにどのような服を着せるべきですか？

合言葉は「できるだけ少なく」です。ほとんどの場合、おむつ一枚で十分です。授乳中は、肌と肌の触れ合いで熱がこもることがあるので、薄手の綿のガーゼなどを赤ちゃんと自分の間に挟んで汗を吸収させると良いでしょう。夜間は、薄手の綿のボディスーツや、TOG値の低い夏用スリーパーで十分です。合成素材は避け、天然の通気性の良い繊維を選びましょう。

母乳育児中の赤ちゃんに、母乳以外に水を与えるべきですか？

生後6ヶ月未満の完全母乳育児の赤ちゃんには、水を与える必要も推奨もありません。母乳は87%以上が水分で構成されており、赤ちゃんの水分補給のニーズを十分に満たします。水を与えると、小さな胃が満たされてしまい、カロリーと必須栄養素を供給する母乳への食欲が減退する可能性があります。授乳回数を増やすことが、猛暑時の穏やかな授乳のための最善策です。