L’allattamento è un processo che richiede molta energia da parte delle neo mamme. Per mantenere questo livello di energia e fornire tutti i nutrienti necessari al loro bambino, hanno bisogno di snack salutari e nutrienti. Ecco alcune ricette di snack per l’allattamento da preparare in anticipo per facilitare la tua routine di allattamento.
1. Palline energetiche di datteri e anacardi
Questi piccoli dolcetti sono un concentrato di energia che ti aiuterà a superare le tue giornate impegnative. Facili da preparare, si conservano perfettamente in frigorifero.
**Ingrédients :**
- 200g de dattes dénoyautées
- 100g de noix de cajou
- 50g de noix de coco râpée
**Préparation :**
1. Mixez les dattes et les noix de cajou dans un robot jusqu'à obtenir une pâte collante.
2. Formez des boules avec la pâte obtenue et roulez-les dans la noix de coco râpée.
3. Placez-les au réfrigérateur pour qu'elles durcissent. Elles sont prêtes à être dégustées !
2. Mini-quiche a forma di muffin
Queste mini-quiche non solo sono deliziose, ma sono anche ricche di proteine. Preparane una grande quantità in anticipo e riscaldale quando ne hai bisogno.
**Ingrédients :**
- 6 œufs
- 200g de lardons
- 1 oignon
- 100g de gruyère râpé
- Sel, poivre
**Préparation :**
1. Préchauffez votre four à 180°C.
2. Battez les œufs dans un saladier, ajoutez les lardons, l'oignon émincé et le gruyère. Salez et poivrez.
3. Versez la préparation dans des moules à muffins et enfournez pour 15 minutes.
3. Croccanti di yogurt con frutta e cioccolato bianco
Questi croccanti di yogurt sono un ottimo modo per soddisfare una voglia di dolce mentre si beneficiano delle proprietà della frutta e dello yogurt.
**Ingrédients :**
- 500g de yaourt nature
- 100g de fruits de votre choix (fraises, framboises, myrtilles...)
- 50g de chocolat blanc
**Préparation :**
1. Étalez le yaourt sur une plaque à pâtisserie recouverte de papier sulfurisé.
2. Disposez les fruits coupés en morceaux sur le yaourt.
3. Râpez le chocolat blanc sur le tout.
4. Placez la plaque au congélateur pendant au moins 2 heures.
5. Une fois le yaourt congelé, cassez-le en morceaux pour obtenir vos croquants.
4. Muffin di zucchine e formaggio cheddar
Questi muffin salati sono uno snack ideale per le mamme che allattano. Sono facili da mangiare con una sola mano e sono pieni di sapore.
**Ingrédients :**
- 200g de farine
- 1 courgette
- 100g de fromage cheddar
- 3 œufs
- 50ml d'huile d'olive
- 1 sachet de levure chimique
- Sel, poivre
**Préparation :**
1. Préchauffez votre four à 180°C.
2. Mélangez la farine, la levure, les œufs et l'huile d'olive dans un saladier.
3. Ajoutez la courgette râpée et le fromage cheddar râpé. Salez et poivrez.
4. Versez la préparation dans des moules à muffins et enfournez pour 25 minutes.
5. Frittelle di mele
Queste frittelle di mele sono un dessert o uno snack leggero e nutriente per le mamme che allattano.
**Ingrédients :**
- 2 pommes
- 150g de farine
- 50g de sucre
- 1 œuf
- 1/2 sachet de levure chimique
- 50ml de lait
- Cannelle (facultatif)
**Préparation :**
1. Préchauffez votre four à 180°C.
2. Mélangez la farine, le sucre, l'œuf, la levure et le lait dans un saladier.
3. Ajoutez les pommes coupées en petits morceaux. Saupoudrez de cannelle si vous le souhaitez.
4. Formez des petites galettes sur une plaque à pâtisserie recouverte de papier sulfurisé.
5. Enfournez pour 15 minutes.
Altre idee di snack salutari e veloci da sgranocchiare durante tutta la giornata sono frutta e verdura fresca, muffin, pane integrale, barrette dolci, noci, palline di proteine d’avena, cetrioli con crema di formaggio e salmone affumicato, cracker e formaggio, frutta secca, burro di noci e semi di canapa, zucca o girasole. L’importante è sempre privilegiare cibi nutrienti e facili da mangiare.
Non dimenticare di bere molta acqua per rimanere ben idratata durante tutto il giorno. L’allattamento può essere molto impegnativo per il corpo e una buona idratazione è essenziale per il tuo benessere e quello del tuo bambino.
In conclusione
L’allattamento è un periodo importante e impegnativo nella vita di una nuova mamma. Queste ricette di snack sono progettate per aiutarti a mantenere il tuo livello di energia e fornire al tuo bambino tutti i nutrienti di cui ha bisogno. Non esitare a prepararle in anticipo per poterle gustare in qualsiasi momento della giornata.
Per più idee di snack adatti all’allattamento, non esitare a consultare questo articolo di NutriChallenge o questa guida di Maman Mange Bien.
Puoi anche guardare il video di AmoreMaterno per altre idee di ricette.
E soprattutto, ci piacerebbe sentire da te! Se hai provato una di queste ricette o se hai le tue ricette di snack preferite per l’allattamento, non esitare a condividerle nei commenti qui sotto. La tua esperienza potrebbe aiutare altre mamme che stanno intraprendendo lo stesso viaggio di allattamento.
Non dimenticare, la tua salute e il tuo benessere sono di primaria importanza per te e il tuo bambino. Quindi, mangia bene, idratati e riposati il più possibile!