Los mejores snacks para preparar con antelación para madres lactantes
La lactancia es un proceso que requiere mucha energía por parte de las nuevas mamás. Para mantener este nivel de energía y proporcionar todos los nutrientes necesarios a su bebé, necesitan snacks saludables y nutritivos. Aquí te presentamos algunas recetas de snacks para la lactancia que puedes preparar con antelación para facilitar tu rutina de lactancia.
1. Bolas de energía de dátiles y anacardos
Estas pequeñas delicias son una concentración de energía que te ayudará a pasar tus días cargados. Son fáciles de preparar y se conservan perfectamente en la nevera.
**Ingrédients :**
- 200g de dattes dénoyautées
- 100g de noix de cajou
- 50g de noix de coco râpée
**Préparation :**
1. Mixez les dattes et les noix de cajou dans un robot jusqu'à obtenir une pâte collante.
2. Formez des boules avec la pâte obtenue et roulez-les dans la noix de coco râpée.
3. Placez-les au réfrigérateur pour qu'elles durcissent. Elles sont prêtes à être dégustées !
2. Mini-quiches en forma de muffins
Estas mini-quiches no solo son deliciosas, sino que también son ricas en proteínas. Prepáralas en gran cantidad con antelación y caliéntalas cuando las necesites.
**Ingrédients :**
- 6 œufs
- 200g de lardons
- 1 oignon
- 100g de gruyère râpé
- Sel, poivre
**Préparation :**
1. Préchauffez votre four à 180°C.
2. Battez les œufs dans un saladier, ajoutez les lardons, l'oignon émincé et le gruyère. Salez et poivrez.
3. Versez la préparation dans des moules à muffins et enfournez pour 15 minutes.
3. Crujientes de yogur con frutas y chocolate blanco
Estos crujientes de yogur son una excelente forma de satisfacer un antojo de azúcar mientras se benefician de las ventajas de las frutas y el yogur.
**Ingrédients :**
- 500g de yaourt nature
- 100g de fruits de votre choix (fraises, framboises, myrtilles...)
- 50g de chocolat blanc
**Préparation :**
1. Étalez le yaourt sur une plaque à pâtisserie recouverte de papier sulfurisé.
2. Disposez les fruits coupés en morceaux sur le yaourt.
3. Râpez le chocolat blanc sur le tout.
4. Placez la plaque au congélateur pendant au moins 2 heures.
5. Une fois le yaourt congelé, cassez-le en morceaux pour obtenir vos croquants.
4. Muffins de calabacín y queso cheddar
Estos muffins salados son un snack ideal para las madres lactantes. Son fáciles de comer con una sola mano y están llenos de sabor.
**Ingrédients :**
- 200g de farine
- 1 courgette
- 100g de fromage cheddar
- 3 œufs
- 50ml d'huile d'olive
- 1 sachet de levure chimique
- Sel, poivre
**Préparation :**
1. Préchauffez votre four à 180°C.
2. Mélangez la farine, la levure, les œufs et l'huile d'olive dans un saladier.
3. Ajoutez la courgette râpée et le fromage cheddar râpé. Salez et poivrez.
4. Versez la préparation dans des moules à muffins et enfournez pour 25 minutes.
5. Tortitas de manzana
Estas tortitas de manzana son un postre o snack ligero y nutritivo para las madres lactantes.
**Ingrédients :**
- 2 pommes
- 150g de farine
- 50g de sucre
- 1 œuf
- 1/2 sachet de levure chimique
- 50ml de lait
- Cannelle (facultatif)
**Préparation :**
1. Préchauffez votre four à 180°C.
2. Mélangez la farine, le sucre, l'œuf, la levure et le lait dans un saladier.
3. Ajoutez les pommes coupées en petits morceaux. Saupoudrez de cannelle si vous le souhaitez.
4. Formez des petites galettes sur une plaque à pâtisserie recouverte de papier sulfurisé.
5. Enfournez pour 15 minutes.
Otras ideas de snacks saludables y rápidos para picar durante todo el día son las frutas y verduras frescas, los muffins, el pan de grano entero, las barras de cereales, las nueces, las bolitas de proteínas de avena, los pepinos con queso crema y salmón ahumado, las galletas y el queso, las frutas secas, la mantequilla de frutos secos y las semillas de cáñamo, calabaza o girasol. Lo más importante es siempre optar por alimentos nutritivos y fáciles de comer.
No olvides beber mucha agua para mantenerte bien hidratada durante todo el día. La lactancia puede ser muy exigente para el cuerpo, y una buena hidratación es esencial para tu bienestar y el de tu bebé.
En conclusión
La lactancia es un periodo importante y exigente en la vida de una nueva mamá. Estas recetas de snacks están diseñadas para ayudarte a mantener tu nivel de energía y a proporcionar a tu bebé todos los nutrientes que necesita. No dudes en prepararlas con antelación para poder disfrutarlas en cualquier momento del día.
Para más ideas de snacks adecuados para la lactancia, no dudes en consultar este artículo de NutriChallenge o esta guía de Maman Mange Bien.
También puedes ver el video de Amor Maternal para más ideas de recetas.
¡Y sobre todo, nos encantaría escuchar de ti! Si has probado alguna de estas recetas o si tienes tus propias recetas de snacks favoritas para la lactancia, no dudes en compartirlas en los comentarios de abajo. Tus experiencias podrían ayudar a otras madres que están en el mismo viaje de lactancia.
No olvides que tu salud y tu bienestar son de la mayor importancia para ti y tu bebé. ¡Así que come bien, bebe suficiente agua y descansa tanto como puedas!