Das Stillen ist ein Prozess, der viel Energie von neuen Müttern verlangt. Um dieses Energieniveau aufrechtzuerhalten und ihrem Baby alle notwendigen Nährstoffe zu liefern, brauchen sie gesunde und nahrhafte Snacks. Hier sind einige Still-Snack-Rezepte zum Vorbereiten, um Ihre Stillroutine zu erleichtern.
1. Energiebällchen mit Datteln und Cashewnüssen
Diese kleinen Süßigkeiten sind ein Konzentrat an Energie, das Ihnen hilft, Ihre anstrengenden Tage zu bewältigen. Sie sind einfach zuzubereiten und halten sich perfekt im Kühlschrank.
**Ingrédients :**
- 200g de dattes dénoyautées
- 100g de noix de cajou
- 50g de noix de coco râpée
**Préparation :**
1. Mixez les dattes et les noix de cajou dans un robot jusqu'à obtenir une pâte collante.
2. Formez des boules avec la pâte obtenue et roulez-les dans la noix de coco râpée.
3. Placez-les au réfrigérateur pour qu'elles durcissent. Elles sont prêtes à être dégustées !
2. Mini-Quiches in Muffinform
Diese Mini-Quiches sind nicht nur köstlich, sondern auch reich an Protein. Bereiten Sie eine große Menge im Voraus vor und erwärmen Sie sie nach Bedarf.
**Ingrédients :**
- 6 œufs
- 200g de lardons
- 1 oignon
- 100g de gruyère râpé
- Sel, poivre
**Préparation :**
1. Préchauffez votre four à 180°C.
2. Battez les œufs dans un saladier, ajoutez les lardons, l'oignon émincé et le gruyère. Salez et poivrez.
3. Versez la préparation dans des moules à muffins et enfournez pour 15 minutes.
3. Joghurt-Crunches mit Früchten und weißer Schokolade
Diese Joghurt-Crunches sind eine ausgezeichnete Möglichkeit, ein Verlangen nach Süßem zu befriedigen und gleichzeitig von den Vorteilen von Obst und Joghurt zu profitieren. Übersetzung beendet
**Ingrédients :**
- 500g de yaourt nature
- 100g de fruits de votre choix (fraises, framboises, myrtilles...)
- 50g de chocolat blanc
**Préparation :**
1. Étalez le yaourt sur une plaque à pâtisserie recouverte de papier sulfurisé.
2. Disposez les fruits coupés en morceaux sur le yaourt.
3. Râpez le chocolat blanc sur le tout.
4. Placez la plaque au congélateur pendant au moins 2 heures.
5. Une fois le yaourt congelé, cassez-le en morceaux pour obtenir vos croquants.
4. Zucchini- und Cheddar-Käse-Muffins
Diese herzhaften Muffins sind ein idealer Snack für stillende Mütter. Sie sind einfach mit einer Hand zu essen und stecken voller Aromen.
**Ingrédients :**
- 200g de farine
- 1 courgette
- 100g de fromage cheddar
- 3 œufs
- 50ml d'huile d'olive
- 1 sachet de levure chimique
- Sel, poivre
**Préparation :**
1. Préchauffez votre four à 180°C.
2. Mélangez la farine, la levure, les œufs et l'huile d'olive dans un saladier.
3. Ajoutez la courgette râpée et le fromage cheddar râpé. Salez et poivrez.
4. Versez la préparation dans des moules à muffins et enfournez pour 25 minutes.
5. Apfelpfannkuchen
Diese Apfelpfannkuchen sind ein leichtes und nahrhaftes Dessert oder Snack für stillende Mütter.
**Ingrédients :**
- 2 pommes
- 150g de farine
- 50g de sucre
- 1 œuf
- 1/2 sachet de levure chimique
- 50ml de lait
- Cannelle (facultatif)
**Préparation :**
1. Préchauffez votre four à 180°C.
2. Mélangez la farine, le sucre, l'œuf, la levure et le lait dans un saladier.
3. Ajoutez les pommes coupées en petits morceaux. Saupoudrez de cannelle si vous le souhaitez.
4. Formez des petites galettes sur une plaque à pâtisserie recouverte de papier sulfurisé.
5. Enfournez pour 15 minutes.
Andere gesunde und schnelle Snackideen für den ganzen Tag sind frisches Obst und Gemüse, Muffins, Vollkornbrot, weiche Riegel, Nüsse, Hafer-Proteinbällchen, Gurken belegt mit Frischkäse und Räucherlachs, Cracker und Käse, Trockenfrüchte, Nussbutter und Hanf-, Kürbis- oder Sonnenblumenkerne. Das Wichtigste ist, immer nahrhafte und leicht zu essende Lebensmittel zu bevorzugen.
Vergessen Sie nicht, viel Wasser zu trinken, um den ganzen Tag über gut hydriert zu bleiben. Das Stillen kann sehr anstrengend für den Körper sein, und eine gute Hydratation ist für Ihr Wohlbefinden und das Ihres Babys von wesentlicher Bedeutung.
Fazit
Das Stillen ist eine wichtige und anspruchsvolle Zeit im Leben einer neuen Mutter. Diese Snack-Rezepte sollen Ihnen helfen, Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten und Ihrem Baby alle notwendigen Nährstoffe zu liefern. Zögern Sie nicht, sie im Voraus zuzubereiten, um sie zu jeder Tageszeit genießen zu können.
Für weitere stillfreundliche Snackideen, schauen Sie sich gerne diesen Artikel von NutriChallenge oder diesen Leitfaden von Maman Mange Bien an.
Sie können auch das Video von Mütterliche Liebe für weitere Rezeptideen ansehen.
Und vor allem, wir würden gerne von Ihnen hören! Wenn Sie eines dieser Rezepte ausprobiert haben oder wenn Sie Ihre eigenen Lieblingssnackrezepte für das Stillen haben, teilen Sie sie gerne in den Kommentaren unten. Ihre Erfahrungen könnten anderen Müttern helfen, die auf der gleichen Stillreise sind.
Vergessen Sie nicht, Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden sind von größter Bedeutung für Sie und Ihr Baby. Also, essen Sie gut, trinken Sie ausreichend Wasser und ruhen Sie sich so viel wie möglich aus!