Aliments Galactogènes

16 Plantes Galactogènes pour Stimuler la Lactation Naturellement

plantes galactogènes

Qu’est-ce qu’une Plante Galactogène?

De nombreuses femmes qui cherche un aliment galactogène se tournent vers des herbes pour augmenter leur production de lait maternel. Il existe plusieurs plantes censées favoriser l’allaitement et stimuler la production de lait. Si vous souhaitez ou ressentez le besoin d’augmenter votre production de lait maternel, l’ajout d’une ou plusieurs des 10 herbes d’allaitement suivantes à votre alimentation pourrait vous intéresser.

Il est courant de s’inquiéter de savoir si un bébé reçoit suffisamment de lait maternel, mais cette préoccupation n’est pas toujours justifiée. Des études montrent que de nombreuses femmes pensent ne pas produire assez de lait, alors qu’elles en produisent souvent en quantité suffisante, en particulier celles qui allaitent exclusivement. Suivre la prise de poids du bébé et le nombre de couches mouillées ou souillées sont de bons indicateurs d’une alimentation adéquate pour le nouveau-né.

Si vous soupçonnez une faible production de lait maternel, il est conseillé de consulter un consultant en lactation ou le médecin de votre bébé pour évaluer votre situation. Allaiter exclusivement et plus souvent est l’une des méthodes les plus efficaces pour augmenter la production de lait. L’ajout d’herbes sûres et reconnues pour stimuler la lactation peut également être utile.

plante galactogene

Quand consommer des plantes Galactogenes ?

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles votre production de lait peut sembler insuffisante. L’allaitement fréquent peut souvent aider, car les seins produisent plus de lait en réponse à la succion du bébé. De plus, les seins ne se vident jamais complètement, donc même s’ils semblent plus souples, ils continuent à produire du lait. Il est important de faire confiance à votre corps et de reconnaître qu’il continue à produire du lait pour votre bébé.

Cependant, il existe des moments où votre production de lait peut ne pas répondre à la demande. Ces périodes de baisse peuvent inclure des situations telles que : la menstruation, la grossesse, le début de la supplémentation avec du lait maternisé, la prise de contraception hormonale, des changements dans votre emploi du temps, un stress supplémentaire dans votre vie, ou une poussée de croissance de votre bébé.

Votre médecin ou consultant en lactation peut vous aider à déterminer quelles herbes pourraient être les plus efficaces pour votre situation et en accord avec toute autre condition de santé que vous pourriez avoir. Ils peuvent également vous conseiller sur la quantité de chaque herbe à prendre.

plante galactogène

Comment tirer le meilleur des Plantes Galactogènes ?

Les herbes et autres galactogènes (substances favorisant la production de lait maternel) ne sont pas toujours efficaces par eux-mêmes. Pour augmenter votre production de lait maternel, vous devez continuer à stimuler vos seins pendant que vous prenez ces herbes. Pour ce faire, vous pouvez allaiter plus fréquemment, prolonger la durée de chaque tétée et/ou utiliser un tire-lait après et entre les tétées.

Après avoir discuté de l’utilisation des herbes favorisant l’allaitement avec votre professionnel de santé et obtenu son accord, assurez-vous de les acheter auprès d’une entreprise réputée. Bien que la FDA (Food and Drug Administration) ne réglemente pas les herbes, il est important d’être prudent. Cependant, la plupart des préparations de thé réputées ne sont pas nocives et les marques commerciales que vous voyez dans les supermarchés sont généralement sûres.

Il est important de ne jamais dépasser les doses recommandées pour les herbes, car même si elles sont bénéfiques en petites quantités, elles peuvent devenir nocives si consommées en excès. Cependant, les herbes mentionnées ici ont un long histoirique d’intégration à l’alimentation et allaitement et sont réputées pour augmenter la production de lait maternel. Elles peuvent donc souvent être ajoutées en toute sécurité à vos aliments dans et sont généralement considérées comme bénéfiques pour les mères allaitantes lorsqu’elles sont utilisées correctement.

Anis Étoilé galactogène

Anis Étoilé
Fenouil galactogène

Fenouil
Ortie galactogène

Ortie
Moringa Oleifera galactogène

Moringa Oleifera
Chardon Béni galactogène

Chardon Béni
Cumin galactogène

Cumin
Alfalfa galactogène

Alfalfa
Rue des Chèvres galactogène

Rue des Chèvres
Fenugreek galactogène

Fenugreek
Chardon-Marie galactogène

Chardon-Marie
Levure de Bière galactogène

Levure de Bière
Gingembre galactogène

Gingembre
Graine de Carvi galactogène

Graine de Carvi
Feuilles de Carotte galactogène

Feuilles de Carotte
Ail galactogène

Ail
Verveine galactogène

Verveine

Anis étoilé

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L’anis étoilé ou badiane chinoise est une plante aromatique connue pour ses petites graines parfumées, qui ont un goût légèrement sucré et ressemblent à la réglisse. En médecine traditionnelle, l’anis est utilisé pour ses propriétés digestives et est censé favoriser la lactation. Les graines d’anis peuvent être infusées en thé ou utilisées comme épice dans divers plats, apportant une saveur distincte.

Fenouil

fenouil galactogène

Le fenouil, à la saveur douce et anisée, est originaire des rivages méditerranéens. Cette herbe aromatique, utilisée en cuisine et pour ses propriétés médicinales, est connue pour traiter divers problèmes de santé, y compris digestifs et menstruels. On pense également qu’il contribue à augmenter la production de lait chez les mères allaitantes. Le fenouil peut être consommé en tisanes ou dans les aliments, souvent frais dans les salades ou sauté avec d’autres légumes.

Ortie

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L’ortie est une plante verte feuillue, sombre et nutritive. Elle est riche en fer et regorge de vitamines et de minéraux. Lorsqu’elle est consommée après l’accouchement, l’ortie piquante est réputée pour traiter l’anémie, combattre la fatigue et augmenter la production de lait maternel. Elle peut être consommée comme aliment (de manière similaire aux épinards ou autres légumes verts feuillus), sous forme de thé ou en gélule.

Moringa Oleifera

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Moringa, souvent appelé « arbre de vie » ou « arbre à raifort », est une plante riche en nutriments tels que les vitamines A, C, et E, le calcium, le potassium et les protéines. Elle est réputée pour augmenter la production de lait maternel et est souvent consommée sous forme de feuilles fraîches ou séchées, en poudre, ou en capsules. Ses feuilles peuvent être ajoutées aux soupes, aux ragoûts ou aux salades.

Chardon béni

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Le chardon béni est souvent associé au fenugrec pour augmenter la production de lait maternel lorsqu’elle est faible. Il est couramment utilisé dans les compléments alimentaires et les tisanes d’allaitement disponibles dans le commerce. On pense que le chardon béni est sûr tant qu’il est consommé aux doses recommandées.

Cumin

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Le cumin est une épice courante dans la cuisine mondiale, particulièrement dans les plats indiens, moyen-orientaux et nord-africains. Il est reconnu pour ses propriétés digestives et est également utilisé en médecine traditionnelle pour augmenter la production de lait maternel. Le cumin peut être utilisé sous forme de graines ou en poudre pour aromatiser les plats.

Alfalfa

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L’alfalfa ou Luzerne cultivée, l’une des cultures les plus anciennes et les plus cultivées, est riche en vitamines, minéraux, antioxydants, faible en graisses saturées, et élevée en protéines et fibres. Elle est une source alimentaire principale pour les animaux laitiers car on pense qu’elle augmente la production de lait. Vous pouvez inclure l’alfalfa dans votre alimentation pendant l’allaitement, en suivant les précautions de sécurité.

Les germes d’alfalfa peuvent facilement être contaminés par des bactéries car ils sont cultivés dans des environnements chauds et humides, propices à la croissance bactérienne. C’est pourquoi les germes sont parfois liés à des épidémies de maladies d’origine alimentaire, telles que la salmonelle.

Pour cette raison, les personnes ayant un système immunitaire affaibli, y compris les femmes enceintes et les enfants, devraient éviter de consommer des germes crus et être particulièrement prudentes. Il est recommandé de bien laver les germes avant de les consommer et de les cuire si possible.

La rue des chèvres (ou Galéga)

galéga galactogène

La rue des chèvres aussi appelée Galéga, appartenant à la même famille de plantes que le fenugrec, est considérée comme un supplément sûr sous sa forme séchée. Cette herbe peut aider à développer le tissu mammaire et à augmenter la production de lait maternel. Cependant, il est important de noter que la plante fraîche de rue des chèvres est dangereuse et ne doit jamais être utilisée.

Fenugrec

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Le fenugrec est l’herbe la plus utilisée pour augmenter la production de lait maternel et est l’ingrédient principal de nombreux thés de lactation. Disponible également sous forme de capsule ou de complément, cette herbe originaire de la Méditerranée et de l’Asie est connue pour son odeur de sirop d’érable et son goût amer de sucre brûlé.

Bien que le fenugrec soit généralement inoffensif lorsqu’il est utilisé avec modération, il peut faire que le lait maternel, la transpiration et l’urine dégagent une odeur de sirop d’érable. Cette odeur peut également se retrouver dans l’urine et la transpiration de votre bébé. Il est important de ne pas confondre cette caractéristique avec la maladie de l’urine au sirop d’érable.

Chardon-Marie

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Le chardon-Marie, également connu sous le nom de chardon de Sainte-Marie, est associé à l’allaitement depuis des siècles. Beaucoup croient que les veines blanches de la plante du chardon-Marie représentent le lait maternel. Selon la légende, consommer du chardon-Marie augmenterait la production de lait, bien qu’il n’y ait pas d’études humaines soutenant cette affirmation. Il est souvent consommé sous forme de thé préparé à partir des graines de la plante

Levure de bière

levure de biere galactogène

La levure de bière est un complément nutritionnel qui peut aider à augmenter les niveaux d’énergie et à combattre la dépression post-partum. Elle contient des vitamines B, du fer, des protéines et une variété de minéraux. On pense également qu’elle aide à augmenter la production de lait maternel. Elle peut être prise sous forme de comprimés ou de poudre, qui peut être ajoutée aux aliments (comme saupoudrée sur du pop-corn).

Gingembre

gingembre galactogène

Le gingembre est une herbe traditionnelle qui ajoute de la saveur aux aliments et traite divers problèmes de santé. Souvent utilisé contre le mal des transports ou les troubles digestifs, il est également réputé, dans certaines régions du monde, pour aider les mères à augmenter leur production de lait maternel. Le gingembre peut être râpé ou haché et ajouté aux aliments ou infusé pour préparer une tisane.

La racine de gingembre frais est un ajout sain à votre alimentation et n’est pas connu pour nuire aux mères ou aux bébés. Cependant, comme toute herbe, il est préférable de l’utiliser avec modération, car il n’existe pas de directives de sécurité établies.

Graine de carvi

carvi galactogène

Le carvi, souvent utilisé dans la cuisine européenne, est une épice avec des graines qui ressemblent à celles du cumin mais avec une saveur plus douce et légèrement anisée. Il est traditionnellement utilisé pour ses propriétés galactogènes et digestives. Les graines de carvi sont souvent ajoutées au pain, aux fromages et aux plats de légumes.

Feuilles de carotte

feuilles de carotte galactogène

Contrairement aux racines de carotte largement consommées, les feuilles de carotte sont moins connues mais sont riches en vitamines et minéraux. Elles peuvent être utilisées fraîches dans les salades ou cuites comme des épinards. En médecine traditionnelle, elles sont parfois recommandées pour stimuler la lactation.

Ail

ail galactogène

Tout au long de l’histoire, l’ail a été utilisé comme assaisonnement culinaire, comme complément alimentaire et comme médicament. On croit qu’il aide à augmenter la production de lait maternel, mais il peut également modifier le goût de votre lait maternel. Il peut être ajouté à votre alimentation, mais gardez à l’esprit que certaines personnes sont allergiques à l’ail et/ou peuvent subir des effets secondaires gastro-intestinaux. Il peut également être pris sous forme de complément alimentaire.

Alors que certains bébés semblent apprécier le goût de l’ail, d’autres ne le tolèrent pas bien et il peut augmenter l’odeur corporelle chez la mère et le bébé. Il peut également provoquer des gaz, des coliques ou des pleurs incessants. Si vous remarquez une réaction indésirable chez votre bébé après avoir consommé de l’ail, vous voudrez peut-être l’éliminer de votre alimentation. Sinon, il n’y a pas de limites établies à la consommation d’ail sans danger.

Verveine

verveine galactogène

La verveine, également connue sous le nom de verveine citronnelle, est une plante aux feuilles allongées et au parfum citronné. Elle est souvent utilisée dans la fabrication de tisanes et est appréciée pour ses effets calmants et relaxants. Dans certaines traditions, la verveine est également utilisée pour stimuler la production de lait maternel.

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Précautions et effets secondaires

Comme mentionné précédemment, il est essentiel de consulter votre médecin ou un consultant en lactation avant de prendre des traitements à base de plantes ou des médicaments. Bien que les remèdes à base de plantes soient utilisés depuis des siècles, ils ne sont pas sans risques. Soyez particulièrement prudente si vous êtes enceinte, car certaines herbes peuvent être dangereuses et entraîner un accouchement prématuré ou une fausse couche. Informez le médecin de votre bébé si vous prenez des suppléments à base de plantes pendant l’allaitement. Comme les médicaments sur ordonnance, les herbes peuvent avoir des effets secondaires et, même si elles sont naturelles, elles ne sont pas toujours bénéfiques pour vous ou votre bébé. Certaines herbes peuvent être toxiques selon leur préparation et concentration.

En conclusion

Les compléments d’allaitement ne fonctionnent pas pour tout le monde et parfois, ils ne sont même pas nécessaires. Mais si vous souhaitez les inclure dans votre alimentation, en même temps qu’une augmentation de la fréquence des tétées, ils peuvent vous aider à augmenter votre production de lait. Notez que votre confiance en l’allaitement peut également influencer votre production. Alors, faites confiance à votre corps. Cela dit, si vous avez des préoccupations concernant votre production ou d’autres problèmes d’allaitement, travailler avec un consultant en lactation fonctionne souvent à merveille.

plantes galactogène

Si votre production est vraiment faible, mais que les herbes, l’augmentation de l’allaitement et d’autres interventions ne provoquent pas une production suffisante, sachez que même de petites quantités de lait maternel (complétées par du lait artificiel) sont toujours très bénéfiques pour un bébé. Par ailleurs, soyez satisfaite de tout allaitement que vous faites (et du temps passé en tête-à-tête avec votre bébé), car des études montrent qu’il procure à votre bébé des avantages immenses, même en petites quantités.

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A propos de Amina Ndiaye

Titulaire d'un Master en Nutrition et Diététique de l'Université de Lyon, Amina est une diététicienne certifiée avec une spécialisation en nutrition infantile. Après avoir acquis une expérience significative en clinique, elle a décidé de partager son savoir-faire de manière plus large. Passionnée par la diététique et engagée pour l'amélioration des pratiques alimentaires, Amina fournit des conseils pour développer une alimentation saine chez les enfants et les familles.

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