Légume Galactogène : Quels fruits et légumes consommer pendant l’allaitement ?
Sommaire
Qu’est-ce qu’un légume galactogène?
Parmi les aliments galactogènes, les légumes galactogènes sont connus pour aider à augmenter la production de lait chez les mères allaitantes. Ces légumes contiennent des nutriments spécifiques qui peuvent stimuler la production de lait et améliorer la santé maternelle.
Les personnes qui allaitent exclusivement devraient viser à consommer environ 750 grammes de légumes par jour. Pour celles qui combinent l’allaitement avec du lait maternisé, l’objectif est d’environ 625 grammes de légumes chaque jour.
Les légumes, riches en vitamines et antioxydants, aident le corps à récupérer les nutriments nécessaires à la production de lait. Il est particulièrement recommandé de consommer des légumes ayant une forte teneur en potassium et en vitamine A.
Les principaux légumes galactogenes
Il existe une variété de légumes galactogenes qui peuvent être bénéfiques pour la lactation. Voici quelques exemples :
| Image | Légume | Micronutriments | Bénéfices pour la Santé |
|---|---|---|---|
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Épinards | Fer, Calcium, Vitamine A | Améliore la production de lait, renforce la santé maternelle |
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Carottes | Vitamine A, Propriétés Lactogènes | Stimule la production de lait |
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Asperges | Vitamines A et K, Fibre | Riches en nutriments essentiels pour la lactation |
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Fenouil | Phytoestrogènes | Soutient la production de lait, bénéfique pour la digestion |
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Ail | Composés soufrés, vitamines, minéraux | Potentiel lactogène, améliore la santé globale |
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Chou-fleur | Vitamines C et K, Fibres | Contribue à la santé générale, potentiellement bénéfique pour la lactation |
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Orties | Minéraux, vitamines A et C | Augmente la production de lait, renforce l’immunité |
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Bettes à carde | Vitamines, minéraux, fibres | Similaire aux épinards en termes de bénéfices pour la lactation |
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Courge (graines) | Minéraux, acides gras essentiels | Propriétés galactogènes, soutient la santé maternelle |
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Avocat | Acides gras essentiels, Vitamines | Excellente source de nutriments essentiels, peut aider à augmenter la production de lait |
Incorporation des fruits galactogenes dans l’alimentation
Outre les légumes, il existe également des fruits galactogenes qui peuvent aider à stimuler la production de lait.
Les fruits sont une excellente source de nombreux nutriments. Ils peuvent aussi aider à soulager la constipation, un problème courant après l’accouchement. Il est recommandé de consommer environ 500 grammes de fruits par jour, en privilégiant une grande variété de fruits différents.
Parmi les fruits galactogene les plus connus, on retrouve:
| Image | Fruit | Micronutriments | Bénéfices pour la Santé |
|---|---|---|---|
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Poire | Fibres, Vitamines | Peut avoir un effet bénéfique sur la santé générale et la lactation |
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Figue | Calcium, Fibres | Aide à la production de lait, bonne pour les os |
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Papaye verte | Enzymes, Vitamines, Minéraux | Stimule la production de lait, bénéfique pour la digestion |
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Abricot | Vitamines, Minéraux | Peut favoriser la lactation |
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Noix de coco | Hydratants, Nutritifs | Bénéfique pour la production de lait |
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Datte | Nutriments, Énergie | Augmente l’énergie et potentiellement la production de lait |
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Sapote noire | Vitamines, Minéraux | Connue pour ses propriétés lactogènes |
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Amande | Vitamines, Minéraux | Peut aider à stimuler la production de lait |
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Mûre | Nutriments | Peut aider à stimuler la production de lait |
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Baies de Goji | Antioxydants, Vitamines | Bénéfique pour la santé générale, y compris la lactation |
Adopter le régime riche en légumes et fruits galactogenes
Une alimentation variée, équilibrée et riche en légumes et fruits galactogenes est la clé pour une production accrue de lait maternel. N’oubliez pas que chaque corps est différent et réagit différemment à certains aliments. Consultez un professionnel de la santé pour vous aider à personnaliser votre alimentation en fonction de vos besoins nutritionnels spécifiques.
Autres bénéfices de la consommation de légumes et fruits pendant l’allaitement
Une étude intitulée « Learning to like vegetables during breastfeeding » par Julie A Mennella et ses collègues a examiné comment la consommation de légumes par les mères allaitantes influence l’acceptation des légumes par les nourrissons. Les résultats ont montré que l’exposition précoce à diverses saveurs de légumes dans le lait maternel augmente l’acceptation de ces aliments chez les bébés. Cette étude souligne l’importance de l’alimentation variée des mères pendant l’allaitement pour développer des préférences alimentaires saines chez leurs enfants dès les premiers mois de vie. Pour des détails complets, consultez l’étude sur PubMed Central.